说到减肥，很多人都会脱口而出“管住嘴，迈开腿”的经典口号。
这其中，“管住嘴”对于很多人来说，就是一大难关。
在减肥过程中，我们常说要制造热量缺口，即摄入＜运动，才能更有效的减肥。
很多人会节食，但饥饿感却往往让我们对高热量食物产生冲动，若付出行动，则让减肥更艰难。
当我们饿时，看什么都想吃；当我们吃饱后，看什么都没胃口。（如果吃饱后看什么都想吐，那就是你的胃出了问题哦~）
那么，世界上有没有什么可以让我们摄入少，但饱腹感强的呢？
国外早早就开始对此进行研究，发现蛋白质不仅可以增肌，还能让人体的饱腹感持续时间更长。
（*BBC的纪录片中，国外研究机构用2组士兵分组实验，获取数据）
但有90%的人却并不清楚每天该摄入多少蛋白质含量。
这里有个计算公式，大家不妨算算：
体重（公斤） x 运动系数（运动量）= 每日所需蛋白质摄取量（克）
低活动量：体重 X 0.8（久坐不动）
中活动量：体重 X 1.3（基本运动量、劳力性质工作）
高活动量：体重 X 1.8（高强度体能活动）
*实际中还要考虑年龄、性别、是否怀孕以及身体健康状况等，仅供参考。
如果长时间摄入蛋白质少的话，在排除疾病的情况下，身体会出现肌肉无力、大量脱发、免疫力低下、经常无精打采、睡眠质量差、特别想吃甜食等现象。
每一个都好可怕~
今天M君为大家推荐，每天可吃的10种热量较低，蛋白质含量较高的食物。
增加饱腹感，也许就是这样一个小小的改变，能让减肥路再不辛苦哦~
1.虾
蛋白质含量：每100g约含17克
虾在日常生活中很常见，不仅含有大量的omega-3脂肪酸，还包括硒和维生素B12等，营养十分丰富。
2.小扁豆
蛋白质含量：每100g约含9克
小扁豆是公认的世界上植物型蛋白质含量较为丰富的食物，并且还富含纤维，镁，钾，铁，叶酸，铜，锰和各种其它养分。
3.燕麦
蛋白质含量：每100g约含5.9克
比起一般主食，燕麦的蛋白质含量还是比较高的。
而且还含较多的维生素B1、B2、维生素E等，对人体的营养成分补充非常有好处。
4.瘦牛肉
蛋白质含量：每100g约含21克
瘦牛肉的蛋白质含量很高，而且味道鲜美。它富含铁，维生素B12和大量其他重要营养素。
瘦牛肉最好吃做熟的，而不是风干的。
5.西兰花
蛋白质含量：每100g约含4克
西兰花，也叫菜花，很多教练或是减肥餐中都会出现它的影子。
鸡胸肉+西兰花甚至成了减肥餐的绝配。
6.鸡蛋
蛋白质含量：一个鸡蛋约含7克
和西兰花一样，几乎营养餐食中，也会有一个或半个鸡蛋在。
很多人怕蛋黄胆固醇高，会选择只吃蛋白不吃蛋黄，其实“duck不必”。
因为很多时候，运动健身人群每天要吃10几个鸡蛋，如果吃全蛋，会吃不下，这时才会选择只吃蛋白，而放弃蛋黄。
如果是普通减肥小白，一天只吃1~2个鸡蛋的，劝你好好吃全蛋，其实蛋黄含脂肪、维生素、蛋白质都有，营养价值也很高。
7.牛奶
蛋白质含量：一杯低脂牛奶约含9.7克
牛奶几乎含有人体所需的每一种营养素，它的钙，磷和核黄素（维生素B2）含量非常高。
每天早上一杯牛奶，1~2个鸡蛋，也是很多教练常吃哦~
8.奶酪
蛋白质含量：每100g约含25克
奶酪是一种脂肪和卡路里含量非常低的干酪。它富含钙，磷，硒，维生素B12，核黄素（维生素B2）和其他各种营养素。
其他类型的高蛋白奶酪还有帕玛森芝士，瑞士芝士，马苏里拉和切达干酪。
9.鸡胸肉
蛋白质含量：每100g约含20克（去皮）
鸡胸肉是日常经常可以吃到的食物了，也是比较受欢迎的富含蛋白质的食物之一。
10.金枪鱼
蛋白质含量：每100g约含28克
金枪鱼的脂肪和卡路里含量都很低，剩下的只是蛋白质。
像其他鱼类一样，金枪鱼的各种营养成分也很高，并且含有相当数量的omega-3脂肪酸。
盘点了这么多，大家总会找到适合自己口味的食物了吧！
套用营养学一句话“这些优质蛋白食物，少了不行，多了没用！”
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