一般建议不管男生女生

力量训练前先唤醒核心区域的肌肉

而对于女生而言

同样是核心一定要练

但不要多练!

分享几个适合锻炼前激活核心的动作

根据自己情况选择3-4个动作

每个动作做2-3组,每组30秒左右

远比狂练腹肌来的激活效果更好!

动作一:死虫式

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动作二:平板支撑

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动作三:侧支撑

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动作四:四点支撑

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动作五:桥式

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动作六:V字卷腹支撑

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动作七:V字支撑

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动作八:船式

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动作九:超人式

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