今天是512汶川大地震十三周年祭，当初的汶川地震可以说牵动了很多人的心，地震的震级之大、裂度之广让人震惊，绵延千里的废墟和惨状让人心碎，很多人在这场地震中失去了至亲，失去了挚爱，失去了赖以生活的精神和物质财富，十分让人动容……

地震后的汶川人民坚强勇敢，硬是撑下了这场灾难，灾后震区重建速度极快，但同时，诸如中级官员跳楼、某某群众不堪心理压力自杀的事也越来越多，大家这才开始重视灾后心理干预的问题

面对突如其来的灾难，人在没有任何心理准备的情况下遭受打击，目睹死亡和毁灭，会造成焦虑、紧张、恐惧等急性心理创伤，甚至留下无法弥补的长久心理伤害，汶川地震过后，许多没能拯救亲人的情况都带给人无尽的负罪感，很多人因此患上了抑郁，最后决定结束自己的生命。天灾无情又事发突然，由此看来，我们需要提前预防或者帮助他人进行灾后心理干预。

灾后心理反应简述

1、生气抑郁，拒绝他人帮助，没有食欲；

2、自责或责备他人，情绪不稳，伴有头部或胸部疼痛；

3、拒绝与他人沟通，将自己封闭起来，拉肚子、胃疼、恶心；

4、惧怕回忆，极度活跃，感到头晕、麻木或不知所措；

5、大量饮酒和服用药物，感觉无助；

6、常做噩梦，难以集中精神，记忆力减退；

7、失眠、抑郁；

8、疲劳、无力。

自我的应对措施

在灾难发生后，人们面对如此大的冲击，应该尽快让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法可以用来帮助自己。

（1） 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动；

（2） 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤和康复的保证；

（3） 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。

（4） 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛；

（5） 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦；

（6） 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一；

（7） 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

对灾民的心理援助注意事项

（1） 一定要满足他们基本的食物及避难场所的需要以及一些紧急医疗救护，最好能够不断提供关于如何简单、准确地取得这些资源的信息；

（2） 对愿意分享他们的故事和情感的生还者，一定要聆听，记住，在感受方式上没有对和错；

（3） 一定要友好和富有同情心，即使他们很难相处；

（4） 一定要给他们提供关于灾难、损失和救援努力的准确信息，这有助于他们了解目前的情况；

（5） 尽量帮助他们联系朋友及亲人；

（6） 尽量让一家人待在一起，尽可能地让孩子与父母以及其他亲人在一起；

（7） 尽量给他们切实可行的建议，使他们可以帮助自己；

（8） 告诉他们目前所提供救援服务的种类及所在位置，引导他们得到可以获得的帮助；

（9） 如果你知道还有更多的帮助和救援力量正在赶来，一定要在他们表现出害怕和担心的时候进行提醒。

心理援助的禁忌

（1） 一定不要强迫生还者向你诉说他们的经历，尤其是涉及隐私的细节；

（2） 一定不要只给简单的安慰，比如：“一切都会好起来的”或者“至少你还活着”等；

（3） 一定不要告诉他们你个人认为他们现在应该怎么感受、怎么想和如何去做，以及之前他们应该怎么做；

（4） 一定不要空许诺言；

（5） 一定不要在需要这些服务的人们面前抱怨现有的服务或是救助活动。

其实，汶川大地震的很多图片，即使小编今天看到还是会觉得震撼和难过，而与灾民接触最近的救援人员，也容易产生这样的情绪，因此，我们也要关注救援者的心理引导。

救援者减压救援人员需要留意自己和身边的同事所发出的心理受创的信号，并采取措施缓解压力。比如多锻炼、注意休息和增加营养都是缓解压力的方法。对于救援人员的心理干预，应该遵循以下几点：

1. 无论生还者还是救援者，一旦他们的情绪波动有所显露，救援团队应该及时进行干预

2. 打好心理预防针

3. 强调团队合作

4. 人员轮换

5. 督促队员休息

6. 准备足够营养品

7. 鼓励互相倾诉

如果必要，最好寻求专业的心理医生的帮助。

最后，愿逝者安息，生者奋进。