你

好

秋

天

HELLO AUTUMN

老话说

“春困秋乏夏打盹”

每到秋季

不少朋友会感到倦怠疲乏

提不起精神

去医院检查

又没有任何毛病

《黄帝内经》认为

“天人相应”

春季万物生发

人体清阳也会随之上升

所以倍感神清气爽

但是当体内生发之气过度消耗

清阳不能正常上升

头部得不到滋养

就会出现“春困”

而到了秋天

阳气逐渐收敛

人体气血活动减弱

平时体虚之人

这时更容易出现倦怠乏力

就是所谓的“秋乏”

虽说

“秋乏”大多是人体正常反应

但过度的“秋乏”

也会给日常生活带来困扰

那我们该怎么办呢？

01

衣着多色彩

“色”是我们感知世界的一个重要感官，当看到美丽的事物时，我们的心情也会跟着愉悦起来，所以，秋季，不妨在室内、工作间添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，也可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。

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02

伸伸懒腰

伸懒腰，可以让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧气更多地输送到身体的各个部位。也可用手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

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03

养成腹式呼吸

腹式呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。腹式呼吸操作也很简单，就是吸气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。

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除了上述提到的办法，还可以通过吃一些食物来提神去乏：

节瓜山药莲子煲老鸭

●材料：老鸭400克，节瓜150克，莲子20克，山药50克，盐5克

●做法：

1、所有材料都洗净，老鸭切块，汆水；节瓜去皮，切片；莲子洗净；山药去皮，切块；

2、所有材料入锅，锅中添加适量清水，大火煮沸后改小火慢炖2.5小时，调入盐即可。

功效：本汤中的山药、莲子、老鸭都是滋补佳品，食用后有助于养胃补肾、缓解疲劳、止咳化痰。

蒸酿香菇豆腐

●材料：北豆腐300克，鲜香菇100克，酱油15克，白砂糖10克，盐4克，香油10克，玉米淀粉5克

●做法：

1、将豆腐切成四方小块，中心挖空；

2、将洗净泡软的香菇剁碎，加入糖、盐、水淀粉拌匀即成馅料；

3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟；

4、淋上香油、酱油即可食用。

功效：香菇含有丰富的维生素B和D，铁、钾含量更为丰富，对秋后人体出现的少气乏力，精神不振有非常好的改善。