国庆7天小长假就要来了！！！我仿佛已经听到肉肉们对美食的呼唤。

但是还在减肥中小可爱们，千万要稳住！！7天的胡吃海喝真的能换来好几斤肉！

作为一直推崇“吃饱了才有力气减肥”的小九，赶紧把女明星的减肥食谱都扒了个遍，

最终发现了2份宝藏食谱，大批网友亲测好用！

谭维维的良心“刷脂食谱”

谭维维曾大方晒出她价值不菲的减肥餐单，甚至应粉丝要求，不仅有“简易版”，还有“详细版”。

可以说是十分real了！

图源：微博@谭维维

更难得的是，里面有各种主食、蔬菜、鸡蛋、水果、豆制品，甚至能拿脱脂牛奶当水喝！

下午再吃点坚果当小零食，营养又解馋。

图源：微博@谭维维

有网友参考谭维维的减肥食谱，不运动，一周瘦了6斤！（但是小九建议：一周减重控制在2-4斤比较健康。）

谭维维被网友笑称“减肥界的女菩萨”。

图源：豆瓣小组

但眼尖的网友也发现，由于谭维维是素食主义者，她的餐单里没有肉类的出现，于是贴心的给了个“肉食动物版”减脂餐单：

图源：微博

“谭维维减肥食谱”对于大部分人来说都受用。

归根究底，是这份减肥食谱真实、容易坚持，并且它还很科学。

根据《中国肥胖预防与控制蓝皮书》，减肥方法大致可以分为下面几种：

（点击查看大图）

*图源《中国肥胖预防与控制蓝皮书》

而谭维维的减肥食谱，属于限能量平衡膳食（CRD）

注: CHO碳水化合物，FAT脂肪，PRO蛋白质

这种减肥方法的优势是容易坚持、适合大多数人、可长期使用且无健康风险，是全民可用的减肥方法。

所以你们国庆期间完全可以照着吃，体重不增反而哗哗哗往下掉，想想就美滋滋！

关晓彤的营养小食堂

你永远可以相信关晓彤的减脂营养餐，因为这都是妈妈的爱呀！

随便拎出来一餐，都是教科书级别的，在减脂的基础上保证各类营养的补充：主食（虽然不多）+肉+蔬果+好吃的酱汁。

当然，除了妈妈为她准备的减脂营养餐外，作为一个合格的吃货，她自己也爱研究美食。

蔬菜三明治

其中最火的就是蔬菜三明治，这是她妈妈为了她能兼顾减肥和营养的爱心发明，引起了全网减肥小可爱的点赞模仿。

用低热量的生菜代替吐司，再往里面加入煎蛋、西红柿、肉松等等，好大一个，热量低、饱腹感强。

牛油果能量蛋卷

这道菜的精华就是牛油果，把牛油果掏出来捣成泥代替酱料，抹在准备好的蛋皮上，既健康又营养。

将油醋汁浇在蔬菜（蔬菜丁可以切小一点）上，均匀拌好。

把蔬菜在蛋饼上卷起来，切成块就可以吃了。

有的小可爱说，可是她有努力让她吃营养还尽量不长胖的妈妈小食堂，而我只有外卖app...

但是，小九也想说，你们还有我和妲己食堂啊：

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图源：视频号【妲己轻食日记】

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如果在国庆假期间，有姐妹管不住嘴，也坚持不了运动咋办呢？

小九的建议是：多看我发的推文！起码我可以（帮你们吓吓脂肪！）给你们一些减肥小贴士：

减肥小贴士

1. 吃饭顺序可以换一下

可以试着先吃菜，再吃肉，最后吃饭。先用蔬菜增加饱腹感，肉和主食等食物自然就吃少了。

2. 合理的饮食搭配比例：

非淀粉类蔬菜：高质量肉类：主食 = 2：1：1，每餐只吃到7分饱。

根据饭量，反推应该吃多少非淀粉类蔬菜（别拿土豆，胡萝卜，红薯当蔬菜糊弄），肉（别拿五花肉当高质量肉类摄入）和主食（如果有粗粮就更好了）。

3. 尽量以蒸煮为主，少用炸，烤，煎

4. 蛋糕，饼干，糖果，巧克力，火腿肠以及各类饮料（包括所谓的营养饮料，如脉动，红牛，乳酸菌等）这些不许碰了！

5. 多样化的饮食种类保证

谷类，水果，蔬菜，肉类，蛋类，奶类，豆制品/坚果一样不能少，并且尽量选择粗粮代替一部分主食摄入。

6. 选择低GI食物

同等热量的前提下，可以考虑在同类食物中选择低GI食物，比如馒头选全麦馒头，米选糙米，但就不要拿GI为借口大吃特吃喔。

（食物GI值参考）

END

今天的内容就分享到这啦！

#国庆你给自己定了啥目标？#

是准备放飞自我大口吃肉

还是坚持减肥呢？

记得留言告诉小九，你的每个评论、分享都是对九姑娘最大的支持~

妲己轻食日记

妲己今天给大家分享的是西葫芦芒果鸡，荤素搭配，各有所爱，既满足了小馋嘴的小肚子，又能减掉肚肚的脂肪！

（关注视频号，每天学一道减脂餐）

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