俯卧撑当然可以锻炼腹肌，这是毋庸置疑的事情，但起到的效果不算很大。俯卧撑是很受欢迎的一种健身方式，尤其在男性群体中人气很高，能够做多少个俯卧撑，也被视为一个男人是否有足够力量的象征。

很多人都认为，俯卧撑能够锻炼腹肌，只要长期坚持运动，就能够拥有8块腹肌。其实这是一种误解，绝大多数健身初学者都认为，只需要对某个部位进行强化训练，就能成功燃烧脂肪，拥有迷人的肌肉线条，这显然不一定。

一个人能否练出肌肉，不仅与锻炼部位、强度有关，还和整个身体的脂肪含量以及饮食控制有关。如果只是做俯卧撑运动，却不进行配套的卷腹运动，在饮食上也没有进行特殊控制，那么很难拥有迷人的腹肌。

1.俯卧撑运动的方法

俯卧撑是一种趴着进行的运动，看起来很简单，其实对于动作准确度要求很高。如果在运动的时候，动作不到位或者力量不够，其实并没有多大作用，反而有可能导致肌肉、骨骼受伤。因此，在进行运动前，有必要了解标准的俯卧撑动作。

很多人做俯卧撑的时候，都会把双臂打开很大的角度，因为这样起身的难度更低一些，但其实都是错误的动作。标准的俯卧撑动作，需要把双臂放在胸部对应的位置，并且让头部、肩膀、腰背部、臀部、腿部和脚踝保持在同一水平线上。

做动作的时候，两只手可以稍微往外打开一点，但不能超过两肩的位置。身体下压的时间应该控制在2-3秒内，当胸部距离地面2-3厘米时，两手迅速发力将身体撑起。然后，往返进行俯卧撑动作，可以每组做20-30个，中间休息半分钟，一次至少要做5-10组，才能起作用。

2.俯卧撑运动的好处

俯卧撑运动，主要锻炼肩部和双臂的肌肉，同时对于提升核心力量有巨大帮助。但是，俯卧撑运动对锻炼腹肌的作用不是特别大，只有在配合卷腹、高抬腿等运动的时候，才能够起到立竿见影的效果。