在我们的生活中，许多人由于各种原因而便秘，虽然说出现便秘不是什么大事，但由于很难将体内垃圾排出体外，而且长期下来它还会导致大便干燥，也会引起痔疮问题，所以对于那些患有慢性便秘的人来说，首先要做的就是清理一下自己的肠道，这样会更有利于大便的排泄，排便也会更轻松一点，下面一起看看吧！

为什么会便秘呢？这3个习惯是造成便秘的“罪魁祸首”，赶紧戒掉！

1、强忍便意

当有了想上厕所的感觉时，却没有及时去解决，等过了一段时间后，可能就已经没有了想要排便的感觉，偶尔它不会造成任何影响，但往往由于各种原因习惯于抑制自己的排便意图，慢慢地肠道就会失去排便敏感性，导致便秘。

2、饮食过于丰盛

随着生活的进步，很多家庭开始每天都吃大鱼大肉，不喜欢吃蔬菜蔬果但是吃大鱼大肉的习惯也就容易引起便秘，因为这些大鱼和大肉食物进入人体后需要更长的时间来消化，慢慢增加肠胃的负担，还会积累残留食物在肠道里，这样阻塞也可能诱发便秘。

3、不口渴不喝水

现在有太多的人在吃不健康的饮食，忽视了肉蔬菜和水补充的组合，由于蔬菜和水果中含有多种营养素，有利于肠道蠕动。如果没有水，粪便就会变干，而增加排便的困难。

那么患上便秘，对身体健康的影响有哪些？

1、对皮肤造成伤害

2、记忆力下降

3、诱发肥胖

4、导致肠癌

5、经常放屁

便秘最怕“1物”，，不是香蕉，隔三岔五吃，肠道顺畅，轻松排出黑宿便

发现便秘之后可以吃一些不可溶性的膳食纤维，一些食物可缩短排泄物在肠道内的滞留时间，增加排泄物的体积，从而起到润肠排便的作用。

有以下几种食物:水果:苹果、火龙果；蔬菜类:芹菜、萝卜、竹笋、莲藕、玉米、豌豆、西兰花。西兰花富含VC和胡萝卜素。它是一种很好的抗癌和抗癌蔬菜。你可以多吃这些食物，但是也不要吃的过多每天吃25到30克，最好和火麻植物油混合一起吃，这种油不仅有助于滋润肠道，还含有亚麻酸，有助于缓解大便干燥，，促进肠道蠕动，增加肠道动力，从根本上帮助缓解便秘。

最后日常坚持做到2件事，有效预防便秘发生

1、排便定时

当出现便秘之后，许多人会通过药物和饮食改变，但是排便的习惯也很重要。首先定期排便，一般来说排便的最佳时间是早上醒来或早餐后20分钟。此时大便不仅有助于清理体内垃圾，而且有利于白天进食。

2、多运动

运动可以拉伸身体的大部分肌肉群，当腹部肌肉长时间拉伸时，能改善胃肠蠕动，促进消化和排泄，缓解便秘。为了增强胃肠蠕动的效果，建议做一些腹部肌肉伸展运动，以及多走几步路和步行爬楼梯，以激活肠胃周围的肌肉，减少便秘的情况。