【世界精神卫生日】帮助青少年打破沉默，消除心理健康污名化|人格|心理健康|打破沉默|污名化|自闭症|青少年

帮助青少年打破沉默

消除心理健康污名化

“心理健康问题常被污名化，遭人误解；但实际上，心理健康是一种积极的幸福状态，是儿童青少年追求未来发展的基础。”

——《2021年世界儿童状况》

全球数据

据估算，在10-19岁的青少年中，有超过13%的人患有世界卫生组织定义的精神疾病。
8600 万名 15-19 岁的青少年和 8000万名 10-14 岁的青少年患有精神疾病。
8900 万名 10-19 岁的青少年男孩和 7700 万名10-19 岁的青少年女孩患有精神疾病。
焦虑和抑郁约占确诊精神疾病的 40%；其他还包括注意力缺陷/多动症、行为障碍、智力障碍、双相障碍、饮食障碍、自闭症、精神分裂症和多种人格障碍。
据估算，每年有 4.58万名青少年死于自杀，即每 11 分钟就有超过1人死于自杀。
自杀是 10-19 岁青少年死亡的第五大原因；对于 15-19 岁的青少年男孩和女孩，自杀是他们死亡的第四大原因，仅次于道路伤害、结核病和人际暴力；对于 15-19 岁的女孩来说，自杀是其死亡的第三大原因，对于同年龄段的男孩来说则是第四大原因。

“心理健康是一项基本权利，对实现可持续发展目标等全球目标至关重要。”

——《2021年世界儿童状况》

我们一直“挺”你

阅读以下实用小贴士以及寻求支持的方法

来，照顾好自己

——善待自己的八个提示

课业压力、人际关系、生活的变化……围绕在我们身边的种种都可能让我们陷入焦虑、忧虑或抑郁。但是！我们还可以通过许多办法来让自己保持健康的心态，而且你也可以帮助小伙伴们做到这些！你可以从下面八种方法开始做起。

对自己的身心好一些

做你喜欢的运动，或者去尝试个新的！如果实在不擅长运动，也可以试试徒步。定期运动可以提升自信、缓解焦虑、改善人际关系；
选择更健康的食物：多吃蔬菜，而不是零食；多喝水，而不是含糖饮料；
感受你的身体状态、你的呼吸以及你身边的人和事物；
睡个好觉！
寻找生活中的“小确幸”：阅读、散步、做饭、旅行、看电影、交换礼物，或者找朋友聊聊天。

“永不失联的爱”

短信、语音电话或者当面聊都行。只要你想，发个短信给朋友没准也能让他们快乐一整天。真的，人际关系对心理健康太重要了。

你的感受值得被记录

好好对自己。感觉不好也没关系！心理健康并不是让你假装“岁月静好”；
尝试记录下自己的感受；
多想想自己生活中的快乐时刻吧。

你的身体，你了解多少

身体会感到紧张或疼痛吗？
你现在的姿势是什么样的，动一动的话，身体会感觉如何？
你能将自己当前的情绪状况和身体感受联系起来吗？

呼……吸……

每天花一点时间感受你的呼吸。专注地做一个缓慢的呼吸吧——吸气时慢数3下，呼气时也慢数3下。重复做几分钟，看看自己的感受；
在一天中，不时抽出一点时间来感知自己的身体、思想和情绪，并逐渐养成“正念”的习惯。

别“以毒攻毒”！

避免易怒。不节食，也不暴饮暴食，或者吃太多不健康的食物来对抗压力；也别睡太多或太少，甚至切断与家人朋友的联系。

和你信任的人聊聊

朋友、家人或某位老师都可以。有时候，只要能和某位你信任的人联系，就能在很大程度上帮到自己；
如果你开始有伤害自己的想法，或认为生活已经没有意义，请与专业的心理工作者联系。这样的想法并不罕见，经历这些想法也并不可耻。每个人都可能面临各种问题，这儿有更多内容让你知道如何应对它们。

相信有光，也创造光

尝试写写感恩日记。在心里记下你感激的人和事，并把它们写进日记里。它可以很简单，比如“今天我很感谢（谁）做了（什么）”；
养成帮助他人的习惯。即使是在雨天借给别人一把伞，或者给陌生人指路。经常问候下自己的朋友，听听他们过得怎么样。

保持积极的人际关系

——获得积极人际关系的五个建议

积极健康的人际关系对维护心理健康非常有益，但保持这一关系往往并不容易，下面这5个小技巧或许能帮到你。

聊个5分钟的

与跟你生活在一起的人聊聊，哪怕只是聊5分钟，也很能促进人际关系。用餐时间是交流的绝佳时机！用友好的语气和一个微笑来开始你们的对话吧~

仔细感受

仔细想想，是什么事情让你愤怒、沮丧、悲伤或退却？有这些感受十分正常！重要的是你如何应对。你可以想想是什么触发了这些感受，比如“我妈妈总是批评我”，“我的室友把房间弄得一团糟”，“我的东西很不好用”，“我的爸爸妈妈在吵架”。

应对，而不是反应

面对冲突时，人很容易做出冲动的反应。然而，你可以试着通过散步，或观看轻松的视频来让自己平静一下，然后等自己真的冷静下来了再说话。你可以做几次深呼吸，同时感受身边的事物，比如此刻的天气、周围的声音，以及自己的呼吸。尽力描述下自己的感受。

如果以上方法你都试过了，但还是平静不下来，或者对方没法平静下来，那这时你可以寻求帮助。

和一直“挺”你的人保持交流

在那些与你一起学习生活的人中选择几个一直很支持你的人。他们让你对自己有什么样的感受？你又对他们感受如何？

你都能怎么支持他们？是不是也可以帮忙干干家务，或者在他们有需要的时候，花些时间来听他们倾诉？慢慢养成支持他人的习惯——这能帮你拥有一个很有意义的生活。

学会感恩，会帮助你发展人际关系

想一想，生命里有哪两个人曾为你带来光和力量，然后用某种方式对他们说一声“谢谢”吧。你可以当面这么做，也可以通过电话、发短信、写信或其他方式。如果你没办法联系到他们，不妨在脑海中和他们“连接”到一起吧！你可以回想你们共同的美好回忆，并感谢他们为你的生活带来的价值。

学会应对挑战

——应对挑战的五个技巧

每个人的一生中都会面临大大小小的挑战，不断“打怪升级”。因此，人生中重要的一课，是学会如何应对这些挑战。

平静你的思绪

无助、愤怒、担忧或悲伤的情绪，都是很正常的。出现这些情绪时，请主动让自己冷静下来——“拳头硬了”就放松它：试试一只手放在胸前，另一只手放在额头，缓缓地做几组深呼吸，把注意力集中在呼吸上。

如果这些思绪仍在你的脑海中盘旋，就把它们想象成一片云朵吧，从你眼前掠过，最终飘出地平线，从视野中消失。内心平静的你，才能更好地“拿捏”好自己的思绪。

不要“甩锅”，也不要过于自责

发生了不好的事情，我们往往会责怪自己或他人：我搞砸了；是她逼我的；是他先挑事的；我控制不了；你从来不听我的；他们不理解我。但是，纠结于错误在谁，不仅不能解决问题，反而会让自己更难受。正确的做法是，专注于自己能够改变的事情，努力让事情往好的方向发展。想一想有哪些地方需要改变，你能做些什么，或者你需要哪些支持。

不懂就问：我怎么了？

通过向自己提问，你可以更好地理解所面临的问题。例如，这么做有什么问题？为什么会发生这种事？为什么这对你很重要？这会影响到谁？可能会带来什么结果？你为什么会觉得沮丧？

提出解决方案并积极尝试

想一想摆在你面前的问题，然后列出你能想到的解决办法，越多越好，你也可以用纸笔来记录。在这个过程中，你可能会产生不切实际的想法，也可能提出切实可行的解决方案。接下来，思考这些办法分别会带来哪些积极影响或不好的后果，哪种办法最容易实现。去积极尝试最好的解决方案。在执行的过程中，想想哪些方面做得好，哪些方面进展不顺利。有时，还要多尝试几种方法。要根据实际情况及时调整方案，然后再继续尝试。

了解什么时候需要寻求帮助

当你陷入困境或感到不堪重负时，向自己信任的人或专业人士寻求帮助，其实是一种力量的体现。出现下列情况，可能意味着你需要寻求帮助：

夜里无法入睡，或是入睡后反复醒来。
觉得自己不如以前那么有精力，或是没那么有动力了。
饮食习惯发生了变化：要么没胃口，要么忍不住吃太多。
总是觉得紧张、有压力、烦躁或担心。
常常突然觉得恐慌。觉得自己无法呼吸，或者心脏怦怦跳。无论多努力让自己冷静，都放松不下来。
觉得自己不值得被爱，不值得被尊重，永远遇不到任何好事。
觉得活着没意义，有伤害自己或结束生命的念头，或者想一睡不起。
正在遭受暴力或虐待。

如果你开始出现这些情况，一定要及时向当地卫生机构、社工或社区工作人员求助。寻求帮助一点也不丢人，一定要求助、求助、求助！

如果你不想告诉别人自己的全部感受或经历，也没关系——只要相关工作人员知道你正在寻求帮助和支持，能够帮助你获得必要的支持就可以。你只需要分享一些必要的信息，让对方了解你的需求。

如果你觉得活着没意义，或遭受过身体上的伤害，请务必尽快寻求帮助，以保证自己的安全。

有时候，

我们都需要一些额外的支持

当需要心理健康支持时，请寻求帮助，你可以拨打以下电话号码：

12355：共青团组织为青少年提供专业心理健康支持与法律服务的免费热线。
12320：提供公共卫生咨询，包括心理健康支持的免费热线。

护苗助长--虎门镇护校安园计划项目简介

本项目是虎门平安建设促进会结合我镇平安校园建设、青少年维权岗的工作部署及实际需要，联合公安、妇联、关工委等部门，发挥社会组织自身的力量，针对虎门镇在校中小学学生开展的公益项目，项目重点开展防欺凌、防性侵、防拐、防意外、防心理焦虑等五防系列宣传教育活动，有效预防和减少青少年遭受侵犯、被拐卖、校园暴力等问题的发生，为中小学生的健康成长保驾护航。

护苗助长--虎门镇护校安园计划成功立项，

成为虎门慈善会第二届“创益种子计划”公益创投项目资助项目之一