最近各地开始降温，很多人的瑜伽练习由此搁浅，而且天气变冷之后，身体更容易变得倦怠，其实，你该练练阴瑜伽了~

今天给大家分享一套阴瑜伽序列，动作简单，可以直接在家练习，帮助我们协调滋养身心，调节能量，一起来试试吧！

1

动作一

  • 站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同髋
  • 吸气延展脊柱，呼气身体折叠前屈
  • 腹部找向大腿，上半身自然向下放松
  • 双手互抱手肘，可微屈膝，停留1-2分钟

2

动作二

  • 双脚并拢，双膝分开略大于侧腰
  • 臀部坐在脚后跟上，吸气脊柱延展
  • 呼气身体扭转向右，并折叠前屈
  • 左肩落地，左手向旁侧伸直，掌心朝上
  • 右手向后环过后背，扶左侧腹股沟
  • 侧脸贴地，停留1-2分钟，换反侧练习

3

动作三

  • 坐立在垫子上，双腿分开一腿长
  • 吸气脊柱延展，呼气身体前屈
  • 额头放在砖上，双手掌心朝上
  • 可以根据自己的情况选择砖的高度
  • 柔韧性不好的会员，可以在膝盖下垫毛毯
  • 身体放松，闭上双眼，在此停留1-2分钟

  • 柔韧性比较好的会员，可选择垫抱枕
  • 并撤掉膝盖下方的毛毯，保持顺畅呼吸

4

动作四

  • 俯卧在垫子上，双脚分开与髋同髋
  • 吸气准备，呼气胸腔上提做后弯
  • 双手手肘贴地，小臂相互平行，肩放松
  • 可以在腹部下方垫毛毯卷，给身体支撑
  • 眼睛看向前方，在此停留1-2分钟

5

动作五

  • 坐立，准备一个抱枕放在膝盖下方
  • 双脚分开与髋同宽，吸气延展背部
  • 呼气身体前屈，双手屈肘支撑头部
  • 身体放松，关注呼气，停留1-2分钟

6

动作六

  • 坐立，双脚略微分开，双腿伸直
  • 吸气延展脊柱，呼气身体折叠前屈
  • 腹部找向大腿，双手交叉分别抓双脚
  • 头颈放松，可在额头下方垫砖支撑
  • 找到身体放松的感觉，停留1-2分钟

7

动作七

  • 从四脚跪姿进入，双膝尽量向两侧打开
  • 调整大小腿相互垂直，髋部向下沉向地面
  • 双手屈肘撑地，可以在身体下方垫个抱枕
  • 随每一次呼气加深体式，在此停留1-2分钟

8

动作八

  • 准备一个抱枕，横放在身体左侧
  • 双脚并拢，双膝分开，臀部向左
  • 脊柱扭转，身体趴在抱枕上
  • 双手分别放抱枕两边，身体放松
  • 停留1-2分钟，还原，换反侧练习