美国华盛顿大学专家萨拉做过这样一个帮助戒烟的实验。
她在一个会议室里放了12把椅子，然后让12名抽烟者一个一个的进来。
这12个人，每人手里都拿着一盒他们爱抽且没有开封的香烟。
萨拉让他们来之前至少12个小时以上不能抽烟，以确保他们对尼古丁的渴望。
等所有人来到会议室后，一人坐一把椅子，并把他们隔开，确保相互看不见。
在实验进行前，萨拉告诉所有人，实验期间可以玩手机、看书、吃零食，但无论发生什么事都不能相互交谈。
然后，每人发了一张纸和一支笔。
实验开始，萨拉对所有人说：“拿起烟，看着它。”
12个人都按照指示做到。
萨拉接着说：“开封，拿出一根香烟。”
12个人继续照做。
“把香烟放在鼻子上闻一闻。”
此时，有的人大口大口地闻着香烟，有的人已经把火机紧紧地攥在了手里。
这时萨拉又说道：“拿出火机，靠近香烟，但不准点火！”
萨拉看到有些人为了控制自己吸烟的冲动，开始转移注意力，玩手机，东张西望，甚至坐立不安。
每个人似乎都很痛苦，但萨拉的目的就是让所有人感受这种痛苦，让所有人知道他们正在经历诱惑，正在与自我作斗争。
控制住自己的欲望，抵挡住眼前的诱惑，才能成功！
几分钟后，萨拉让所有人把刚才自己外在的行为和内心的感受写在纸上。
等所有人写完，萨拉又对大家说：“摁下打火机，让火苗离香烟10厘米，但是不准点烟。”
这时，有的人手开始发抖，有的人喉咙开始痒痒，有的人呼吸粗重，有的人咬牙切齿。
如此反复几次，在一个半小时后，这12个人被折磨的心力交瘁。
走出会议室，萨拉没有禁止他们吸烟，一个个急忙点起烟，舒服地抽起来。
最后，萨拉给所有人安排了一个任务，在接下来的一星期，每天记录自己抽了多少烟，以及抽烟时的心情和冲动。
一个星期后，萨拉又把这些人叫到一起，查看他们的记录表。发现这些人虽然没有成功戒掉香烟，但从第二天开始每天抽烟的数量都在减少。
这就是著名的意志力实验：驾驭冲动！
这个实验被凯利·麦格尼格尔写进斯坦福大学的心理课程里。
学习“驾驭冲动”，不但可以戒除癖好，更能帮助我们掌控有害的冲动。
比如，驾驭生气的冲动！
家里有孩子上一年级的父母应该都知道，辅导孩子作业是一件非常头疼的事。
那么简单的题，孩子就是不会，火气上来不是打就是骂，可打完骂完，又特别心疼。
那么，如何控制自己冲动的情绪？
其实，这种冲动就像即将喷发的火山，更像大海里的浪花，你弱它就强，你强它就弱。
每当发火的冲动占据头脑的时候，请立马让自己上一边去，花一分钟的时间感受自己的身体。
你为什么会生气？
生气后问题能不能解决？
把手放在胸口，感受心跳和呼吸。
保持这个状态至少一分钟，看看自己能不能把怒火压下来。
如果第一次不能驾驭得了怒火和冲动，不要紧，任何问题都需要时间和次数。
按照这种方法来驾驭自己的冲动，几次后你会发现，自己能控制情绪了，不再会突然暴怒的打骂孩子。
这就是“驾驭冲动”的方法，也是磨炼力的方法。
这个方法来自凯利·麦格尼格尔编写的《自控力》，书中分10章，用10堂心理学课程教你改变旧习惯，克服拖延，调节压力和抵挡诱惑。
读完此书，可以找到坚持自律的方法。
有想减肥，想戒烟，想锻炼身体，想专心学习的朋友，我建议你读一读这本书，书中的方法很有一套。
热门跟贴