每个人都是独一无二的

无论生活方式还是面对的苦恼困扰

在睡眠问题面前也是

有人曾说过

“睡眠才是我们最该量身打造的生活习惯”

确实，每个人的睡眠习惯都不同

比如：对枕头的高度、床的硬度、

卧室湿度、温度等等睡眠环境的要求都不尽相同

而最佳睡眠形式是找到专属于自己的“正确答案”

那么，最有效的方式就是

花上3分钟，做个“睡眠记录”

*睡眠记录包括入睡时间和起床时间

以及由此推出的睡眠时间和睡眠效率

还有睡醒时的感觉和工作表现

01

GO TO SLEEP

3分钟，做好你的睡眠记录

只要持续记录睡眠状态，就能知道自己的身体状况

同时也能在一定程度上找到专属于自己的最佳入睡时间

以上述图表为例，当数据积累足够多的时

就知道“原来7.5小时是我的最佳睡眠时间”

*当你迷迷糊糊快入睡时，可以先看一眼时间

第二天睡醒时再补上入睡时间

02

GO TO SLEEP

入睡也需要一个仪式感

在入睡记录中加入一个“入睡安排”

这可以提高入睡记录的精准度

无需过于详细

只需明白自己“睡前做哪些事有助睡眠”即可

*晚饭时间和内容、运动时间和强度、摄取咖啡因的时间和分量、

泡澡和沐浴时间、睡前放松运动等

▲让睡眠习惯可视化

记录好与睡前相关的日程安排后

可以清楚知道自己的睡前习惯

当你的“入睡仪式”固定下来并养成习惯后

就能帮助自己一觉好眠到天亮

*入睡仪式有助于增强副交感神经的作用，有助于放松身心

如：睡前可以喝一小杯温开水，能让身体暖起来，还能引发困意哟

03

GO TO SLEEP

击退睡魔的“睡意评量表”

虽然之前说过白天的困意集中在下午14：00-16：00

但是每个人的情况都不尽相同

有些人的睡意是一阵一阵的

那么，就来整理下白天袭来的“睡魔频率”吧

将白天醒着的时间按每2小时为一个阶段

分为5个阶段，并进行打分

*越清醒，分数越高，满分为5分

如上图举例一般

可以用玩游戏的心态

给自己每天的状态打分

这样就能看出来

一天之中睡魔来袭最强的时间点

还能决定几点适合摄取咖啡因、跑业务、睡午觉…

提前为睡魔的来临做“抗争”

你有专属自己的睡眠仪式么？

快来分享看看吧

愿你今夜依旧好眠

*图片源于网络