阿黛拉是一位职场女性，她平时有自己的爱好，特别喜欢街拍，而且非常认真，拍出来的效果也很好。

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其实现在的她已经30岁了，但是还像18岁的少女一样，浑身充满了魅力。

其实在工作期间，她表现特别的积极、活跃，看起来特别有活力，每天都会给同事带来快乐。

现在的她也是一位母亲，有一个可爱的孩子，而回到家之后，她也变得成熟。

平时空闲的时间，她经常会去健身房里锻炼，通过自己的坚持，拥有了一双美腿。

尤其是她到了健身房以后，会全身心的投入，希望可以花光所有精力，通过这样的练习，她的身材有了明显的线条，在网络上也收获了大批粉丝关注。

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她平时不管做什么事情都可以全神贯注，尤其是健身这件事情，她一直在坚持，身材和模特差不多。

相信很多人看到她的照片之后，都会对她的身材表示羡慕，也会对她的训练方法感到好奇，其实她平时特别喜欢练习深蹲。

在进行相扑深蹲时，双腿要保持打开，应该超过肩宽，可以使得身体的筋骨被打开，瘦大腿内侧效果更加明显。

但是在运动之前，应该选择合适的训练重量，起初可以每组进行10个，然后根据自身的情况逐渐的增加数量。

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在进行训练的时候，应该适当的将臀部向后，可以稳定重心，也可以把哑铃放在胸前托举，能够保持动作正确。

在运动开始前以及结束后，都要进行适当的放松，尤其是运动结束之后，应该放松肌肉，这一点特别重要。

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有些人担心小腿的肌肉会结块，所以不敢进行剧烈运动，所以在运动结束以后，应该适当的进行拉伸，可以放松肌肉，避免结块。