睾酮是男士体内主要分泌，女士体内分泌少量的一种激素。这种激素决定了男士的魅力，阳刚的气质。

睾酮水平分泌最旺盛的年龄段，在18-25岁的时候，当年纪过了30岁，你的睾酮水平会明显下降，肌肉也会跟着流失，力量水平也会下降，你的精神活力也会下降。

睾酮分泌旺盛的男人，你的身体会比较强壮，毛发浓密，声音更有磁力，男士魅力十足。

一旦出现这样的现象，我们就要通过其他方式去调节：

一是通过饮食调节，二是通过锻炼的方式，让身体激素分泌能力加强。今天我们先跳过饮食的调节，先来谈谈：如何通过锻炼提升睾酮素的分泌。

锻炼通常可以分为以下几种方式：有氧运动、无氧运动、有氧无氧相结合等方式。而最适合提升睾酮素水平，无氧运动中非腿部训练莫属。

无氧训练的方式这么多，为什么腿部训练会成为促睾的首选部位呢？

首先，腿部能够承受比其他肌肉群更大的重量，进而刺激肌肉的增长和激素的分泌。其次，腿部更加靠近身体腰部，运输路径更短，更能精准送达靶标部位。

健身多久才能有效利用睾酮？

睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，我们才建议说，一次力量训练不要超过1小时。

那么，如何才能高效练腿呢？这6个练腿的动作，赶紧学起来！

高脚杯深蹲

2组x15次

组间休息1分钟

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伏地哑铃划船

2组x12次

组间休息1分钟

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如果能确保动作正确的话

俯身划船也ok

哑铃负重弓箭步

2组x12次

组间休息1分钟

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俯卧撑

2组x15次

组间休息1分钟

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反向卷腹

2组x20次

组间休息1分钟

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