愤怒时怎么办呢？苏菲的愤怒选择轮来嘞|好主意|绘本|苏菲的愤怒选择轮|诺亚

有这样一个小女孩，她叫苏菲，有一天她的弟弟诺亚惹了一个大麻烦，让她特别生气，这个时候妈妈及时地赶来，救了弟弟诺亚。苏菲抱着妈妈很伤心，还是觉得很生气，这时发生了什么事情呢？会有人告诉苏菲一个神奇的方法来解决这个愤怒吗？

有一个叫简·尼尔森的教育学博士，她不仅杰出的心理学家、教育家，也是加利福尼亚婚姻和家庭心理治疗师，她写的这本《苏菲的愤怒选择轮》融合了正面管教的理念，将我们对于情绪管理和调节的理论知识，通过一种生动有趣又极为贴切的方式呈现给我们。

作者不仅曾经担任过10年的有关儿童发展的小学、大学心理咨询教师，也还是7个孩子的母亲，22个孩子的奶奶或外祖母，18个孩子（仍在增加中）的曾祖母或曾外祖母。她对孩子的喜爱和了解让她在绘本中融入了特别多的细节和温情，究竟有哪些值得我们深思的呢？

一、得到一个好棒的建议——愤怒里的自我抉择

在小小的苏菲的心里，愤怒是一个迫切需要解决的东西，可以怎样把它处理掉呢？是用拧枕头，把对讨厌的那个家伙诺亚的怒火降下来？还是用一个气球，把所有愤怒吹进去？还是跳舞，踢腿，而不是把愤怒踢到弟弟诺亚身上？或者把我的愤怒通过画笔画出来？还可以跳绳，把愤怒跳得高高的，还可以从1数到10，把愤怒一点点地消磨掉。

有这么多的方法冒出来，苏菲讲给妈妈听，还得到一个非常好的建议，制作一个饼图圆盘记录下所有的好主意，这些好主意不仅表达了自己的愤怒，还不会伤害别人。苏菲在这个愤怒里，找到了这么多解决的方法，还得到妈妈给的一个很棒的建议。

除了苏菲得到的建议，我们还可以有哪些具体的方法呢？

1、玩一玩“照镜子”的游戏。这个游戏可以将情绪具象化，从镜子里更好的认识和理解自己的情绪，开心的时候是什么样子的，愤怒的时候是什么样子的，伤心的时候是什么样子的，落实在眼前的具体的样子，更容易意识情绪到底是什么。

2、给情绪画一张表情画。把自己意识到愤怒或忧伤等，用画笔呈现出来，流动的意识和表达，更好的觉知到愤怒到底是什么呢

3、玩一玩猜一猜的游戏。在脸上的情绪，变成一道可以猜谜的游戏，这种将消极的情绪转化为积极地的有趣的情绪，也是不错的方法呢。

有这样一些方法，我们在具体的操作中，需要意识到什么呢？

二、落实一个好棒的建议——解决问题的执行力

虽然苏菲得到了一个好建议，也想出了非常多的好主意来解决掉愤怒，可以要把这个好建议落实下去可不容易，你看，苏菲认真制作圆盘地的样子可有条理了，不仅先剪出一个圆形，还画上了几条线，让它像个披萨，在每个饼图力画上了自己的一个主意。这样一个非常棒的愤怒选择轮就成型了。

有了这样棒的工作，解决问题就变得更有效率拉。苏菲可再也不会觉得愤怒是一个难以解决的问题啦。愤怒选择轮里转吖转，苏菲的坏情绪都通过愤怒选择轮解决拉，当苏菲把愤怒吹呀吹到气球里，感觉到棒极了。

原来要解决问题，就是可以这样有效又有趣吖！

三、俏皮生动的苏菲解决了愤怒啦

妈妈很快知道苏菲解决了愤怒啦，从那么多五颜六色的气球看出啦，愤怒都变成了一个又一个气球啦。苏菲有这样一个解决愤怒的方法，并很好地践行了。