同学们，“双减”后

双休日是不是玩嗨了？

小体真的好羡慕学生党呀

但是，青少年还是要多多锻炼哦

不但要保持身体机能

同时养成健康的生活方式

恰逢周末，小雨绵绵

小体特地推荐一些简单易行的

可供室内进行的力量训练方法

跟着教练一起动起来！

上肢力量练习方法

练习前，一定要仔细阅读注意事项哦~

1.请在通风良好的房间或环境下进行锻炼。

2.每周三次锻炼（间隔），可根据自身状况，在每个方案中选择2-3个动作进行力量组合练习。

3.请根据身体状况合理调整强度。如在练习过程中出现不适，请立即停止。

现在，就让我们开始吧！

我们先一起来学习上肢力量练习方法。通过本次练习，可以增强同学们的上肢力量、胸背部力量，有助于在跑、跳、投等运动项目中提高水平。

上肢力量练习方法

小贴士

每个练习动作的重难点、易犯错误、纠正方法等在视频中都有提示，在模仿练习或者休息间隙时，我们可以多思考、调整，监控好自己的脉搏，还可以参考下表，做出合理、适度的调整。

点击可看大图

下肢力量练习方法

接着，我们一起再来学习下肢练习方法！下肢力量的练习，主要增强同学们腿部力量，增强腿部爆发力和膝关节稳定性，为提高跳跃能力打好基础，有助于在跑、跳、投等运动项目中提高水平。

小贴士

每个练习动作重难点、易犯错误、纠正方法等文字说明已经制作在视频中，请同学们一定要在练习的时候关注一下，还可以参考下表，做出合理、适度的调整。

点击可看大图

拓展资料

同学们，我们跟着视频进行了模仿练习，有没有感觉到气喘，脉搏是不是在练习中有所加快？

在日常生活中，练习上肢核心力量，是进行一切体育活动的基本，是支撑身体机能的最好途径之一。

人体的上肢分很多肌肉，三角肌、胸肌、菱形肌、冈上肌、斜方肌等等，不同的肌肉，有不同的训练方法，不存在一个统一的训练内容，必须有针对性地训练。

下肢肌分为盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌强大粗壮，这与维持人体直立姿势、支持体重和走、跑、跳有关。

腿是人体的根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促进上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。

题图：上海市青少年体育