今天给大家带来第三期《减肥者超市生存指南》（全程无广告，可放心食用）
这期主要介绍的是主食类—「燕麦」，燕麦是低GI食品，既耐饱又不容易发胖，是减肥健身的好选择！
但各大超市燕麦产品千千万，如何选择才能不花冤枉钱、不增冤枉肥呢？
今天小九就带大家好好逛一逛，请大家根据自己的情（tǐ）况（zhòng）自行选择！
市面上能买到的燕麦产品一般可以分为燕麦米、生燕麦、压片燕麦、水果燕麦、燕麦冲剂。
此外还有一些混合麦片（由燕麦、小麦、玉米、大豆、大米混合制作而成）。
我们今天逛的，主要分成三大类：燕麦片、黑燕麦片、混合麦片、水果燕麦
01. 燕麦片
燕麦片直接由“燕麦原颗粒”轧制而成，营养损失小，保留了丰富的水溶性膳食纤维、矿物质和维生素。
减肥选择以燕麦当主食的核心在于燕麦饱腹感强，避免多吃，所以最优秀的当然是纯正燕麦片！
桂格·快煮燕麦片
396大卡/100克
配料
燕麦（添加量100%）
九姑娘点评：
桂格这个牌子大家应该都很熟悉了，即食麦片届鼎鼎有名的主！
快煮燕麦片其实就是将传统燕麦片加工得更软更薄更碎。两者没有本质区别，只是快熟燕麦片加工程度更深，煮的时间更短。但是在加工过程中，膳食纤维和维生素也难免会损失一部分。
快煮燕麦片一般加水或牛奶，微波炉叮2分钟就可以吃。吃的时候我一般会加上牛奶，无糖可可粉花生粉，或者泡到酸奶里做成隔夜燕麦，是健康减肥的好选择！
理想牌·即冲燕麦片
384大卡/100克
配料
燕麦
九姑娘点评：
这款燕麦片就是纯纯纯纯纯纯的即食燕麦片，除了麦香以外的没有任何其他味道，又懒又想吃得相对健康推荐选它们！
如果你无法接受纯燕麦质朴的气息，那也可以自己配入适量水果、坚果和少量的蜂蜜等。
每100g中就含有10.7g蛋白质，早餐加上牛奶冲泡30-50g，撒一把坚果，再搭配鸡蛋水果，营养丰富又管饱！
小燕子·有机纯燕麦片
377大卡/100克
配料
有机裸燕麦（莜麦）
九姑娘点评：
燕麦其实还分为裸燕麦和皮燕麦，裸燕麦就是中国常说的莜麦。
没错，就是制作莜麦卷、栲栳栳、莜麦面、莜麦鱼的那个莜麦。
燕麦和莜麦都属于燕麦，两者营养价值差不多，只是产地不同，都是减肥主食届的杠把子。
02. 黑燕麦片
燕麦也分为燕麦片和黑麦片。
两者营养都比较均衡，但是燕麦片的蛋白质含量更高，脂肪含量也更高，而黑麦片的碳水含量更高，脂肪含量更低，二者营养不同。
通常来说，肥减脂期间，选燕麦片更好。纯燕麦蛋白质含量在谷类中最高，每100克燕麦含有约15克蛋白质，是很好的蛋白质来源。
增肌增重期间，选黑麦片更好。因为黑麦片的碳水含量更高，可以补充增肌过程中的消耗，而且相对其他谷物，也有较高的蛋白质，比较适合增重人士补充营养。
小燕子·高纤黑麦片
344大卡/100克
配料
黑小麦
九姑娘点评：
这款黑燕麦片的蛋白质含量为14.5g/100g，脂肪仅2g/100g，碳水60.1g/100g，相对于之前两款燕麦片，蛋白质更高，脂肪更低，碳水含量相当，膳食纤维也达到了12g/100g
所以，也推荐给各位小仙女作为除露水之外的低脂早餐！
欧扎克·高纤黑麦片
366大卡/100克
配料
黑小麦
九姑娘点评：
欧扎克算是最近比较火的牌子，最近上新了一款黑白组合燕麦片。
黑燕麦片的蛋白质含量为13.2g/100g，脂肪仅1.1g/100g，碳水74.4g/100g，膳食纤维14.6g/100g；
同款燕麦片的蛋白质含量为10.9g/100g，脂肪8.9g/100g，碳水58.9g/100g，膳食纤维10.6g/100g；
减肥或者增肌人士可以根据自身需要选择。
03. 混合麦片
桂格·混合即食麦片
357大卡/100克
配料
黑小麦33.5%、黑米片25.8%、黑豆片6.3%、黑麦1.5%、黑芝麻1%
九姑娘点评：
桂格推出了好几款混合即食麦片，都是使用比较原始的食材，很好的保留了它们的营养元素。
比如最近比较火的奇亚籽混合麦片：
还有藜麦·小麦胚芽混合麦片：
因为基本都是无添加原麦颗粒，所以热量不会太高，各种营养元素也比较丰富，如果吃腻了燕麦想要追求新鲜感的小仙女可以尝试一下。
捷森·葡萄干果仁麦片
356大卡/100克
配料
谷物麦片79%（小麦片、燕麦片、黑麦片、大麦片），无籽葡萄干10%，玉米片（玉米93%、白砂糖、食用盐、大麦麦芽粉），榛子仁3%,葵花籽，南瓜籽，亚麻籽
九姑娘点评：
虽然把它放在混合麦片这一组，但其实捷森也算是水果麦片了。只不过它的包装和配方都是极简，没什么花花肠子。
捷森的麦片没有加植物油烘烤，不脆，说不上好吃，脂肪含量很低，每100克仅含有5.2克，比很多燕麦片都低。
虽然它整体热量不高，但值得注意的是，它添加了糖。介意的小伙伴就不要选了哦。
04. 水果麦片
王饱饱·优脆乳烤燕麦
420大卡/100克
配料
烘焙燕麦片(燕麦片、植物油、低聚果糖(益生元)、白芝麻、椰蓉、甜菊糖苷)、草莓干、椰子跪块(用子南、白砂糖、食用盐)、冻干草莓、优脆乳(含乳固态成型制品)、脱水苹果粒。
九姑娘点评：
在这么多水果麦片中，王饱饱是为数不多使用原麦粒烘烤的，有水果冻干、酸奶冻干和燕麦片，不但保留了丰富的膳食纤维，而且口感香脆好吃，还不用冲泡，抓起一把就可以直接吃，配料也比较健康。
但是为了达到「酥脆」的口感，在烘烤过程中几乎都要添加油脂，脂肪含量也比纯燕麦片高一倍，热量也高。健身减肥为主的姐妹还是要谨慎选择！因为意志力不够的话很容易不小心吃掉半袋....
由于小九本人特别喜欢，所以还是买过几次，平时吃无糖燕麦的时候，额外撒上一小把，为生活增加一点甜味~（但不要经常这样吃哦）
王饱饱·榛子黑巧烤燕麦
453大卡/100克
配料
巧克力燕麦片（燕麦片、低聚果糖（益生元）、植物油、腰果仁、黑巧克力、全脂乳粉、椰蓉、碱化可可粉、甜菊糖苷），榛子仁，椰子脆片（椰子肉、白砂糖），冻干可可饼干酸奶块
九姑娘点评：
把这款放上来纯属是被这花里胡哨的包装吸引了。
说实话王饱饱真的很能抓住小九的胃啊！！一看包装就觉得一定很好吃。
榛子黑巧烤燕麦，听着就能极大的满足我的口腹之欲，另外还有这款奇亚籽芝士草莓烤燕麦。
营养该有的还是有的，只不过可能相对低一点，热量和脂肪含量却不低哦！而且拿他们当零食根本停不下嘴，请相信我，偶尔馋嘴的时候吃一点点不为过，但千万别当主食吃！
家乐氏·缤纷水果麦片
455大卡/100克
配料
谷物燕麦脆[燕麦片，小麦粉，大米，植物油，低聚果糖，椰蓉，大麦麦芽精(大麦，大麦麦芽，水)，大豆分离蛋白，乳粉，玉米粉，食用盐，碳酸钙，甜菊糖苷，维生素E，食用香精]，南瓜籽仁，椰子片(椰肉，焦亚硫酸钠)，冻干紫薯丁，冻干草莓(草莓，植物油)。
九姑娘点评：
不同于王饱饱的原麦粒烘烤，它属于膨化燕麦片，配料表长是有点长，但是没有明显的化学物质味道。
干吃的口感非常香脆，甜但味道不会很尖锐，口感像是在吃油炸食品，但又不会觉得油腻，里面混杂的果干味道浓郁。
只在一种情况下推荐给减肥的朋友吃：当你非常想吃薯片等膨化食品时，请换成它。
欧扎克·酥脆麦片
461大卡/100克
配料
燕麦脆粒(谷香原味) (燕麦片、大米粉、精炼植物油、小麦粉、全脂乳粉、低聚果糖、椰丝、椰浆粉、玉米粉、玉米淀粉、黑麦粉、食用大豆粕、磷脂、食用香精香料、食用盐、碳酸钙、维生素E、茶多酚)、南瓜籽仁、脱水苹果片、玉米片、扁桃仁、椰子块、冻干草莓丁、冻干蓝莓酸奶块(固体饮料)、冻干草莓酸奶块(固体饮料)、冻干黄桃酸奶块(固体饮料)。
*白砂糖添加量为0
九姑娘点评：
虽然打着简糖主义，但实际上还是膨化食物，脂肪含量高达20.6g/100g，还是那句话，在你忍不住想吃垃圾食品的时候，可以选择吃它，还能补充一些营养。
但是减肥的日常里，就不要出现了哦。
今天就逛到这里啦，小九还是希望大家能够自己学会选购燕麦片的方式哦：
1. 按个人需求选择产品的燕麦含量。如果可以接受口味，选择纯燕麦片最好；追求口感的消费者可按个人口味选择添加水果、坚果的燕麦片，但最好是非深加工烤制的产品。
2. 以食物原味为佳，尽量不要选择添加奶精、香精、植脂末的产品，高血糖人士应避免购买含添加糖（白砂糖、麦芽糊精等）的燕麦片。
3. 看清“高钙”“高铁”的钙、铁含量，对比普通燕麦片的营养成分表，查看所强化的营养是否符合性价比。
4. 从营养角度考虑，生的燕麦片营养成分保留最完整，有条件者可选生燕麦片自己煮。但是，针对学生、上班族等人士，选择“快熟”（煮制3~5分钟）或“即食”（热水冲泡即可）更方便。
每个关于减肥的话题最后都要用一句大实话收尾：均衡膳食+合理运动才是减肥的王道。
燕麦片虽然好，但毕竟能提供的营养成分有限，作为替代米饭、面条的代餐是科学的，单纯指望它来减肥是搞笑的
END
今天的内容就分享到这里啦！
你最爱的运动是什么？
还在坚持做吗？
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