站桩功，很多人可能都不陌生，只是真正要练到我上面说的七个层次，一般人是很难达到的。另外，我这里再给大家讲一下，站桩功从层次上来分，我勉强分站桩功的七大层次，从内在的变化上来说，可以说有三个质变的过程。

第一老树生根。初学者，可能你能够端正姿势站着就好了，也根本谈不上什么老树生根不生根的问题，那老树生根是指什么呢？就是你站得很稳，重心都是往下坠，犹如一棵树种在那里，这个可以说是入门的一个标志，一站就很稳，入门的一个标志。

那么到了中级阶段，就要考虑研究所谓的五张弓。哪五张呢？从左手到右手，左右两个手，通过我们的躯干，两个手看起来是在两边，但是你左右的力量要均衡，除了一些特殊的桩法，一虚一实那不要说，如果是对称式的桩法，左手和右手力度一定要平衡，而且两个手要浑然一体，就是左手右手，通过后背，就是一张弓；还有左脚到右手，通过我们的身体是一张弓，就是脚和手的力道要相通的，像一个整体，像一张射箭的弓竖起来一样；还有右手和右脚，也是通过身体要成为一张弓；还有一个就是，左脚通过身体到头上，是一张弓；右脚通过身体到头上，是一张弓。站桩的时候，你一定左右都要平衡，上下都要相通，以前武术上所谓的内三合、外三合等等，也就是内三合所谓意气力，外三合就是肩膀、肘、手腕，还有胯、膝盖到脚踝，这些都要相应，到了五张弓，就是中级水平了。

武术方面的发力，听我师父说，低级层次就是自己有什么力就用什么力吧，就没什么章法，中等阶段就所谓的丹田发力，高等阶段就是脚跟发力，是上下相通的，整个人就像一个弹簧一样，上下都相通的，这个就是进入到高层次了，所谓的整体劲，我在《神奇的运动》（千聊直播课）里边说到，整个人像一个橡皮人，橡皮人的整体劲跟我们内练的静功说五心相应，其实也是息息相关的，这个时候从头顶到脚底，从脚底到两个手手心，五心是相应的，整个人就像一个充满气的橡皮人一样，当然橡皮人的力量还是从内往外发的，它这个整体劲，反而是上下相通了，从上到下，从下到上，都是这么旋转的。

站桩就有这三大层次，当然我们也不要好高骛远，第一层次就从老树生根做起，然后慢慢再来平衡两手、两脚，包括头顶，就进入到五张弓，最后从五张弓再悟入到五心相应，进入到整体劲。也有一说，人体变成一张弓，当然这个人体变成一张弓这个说法我不怎么认可，我觉得还是通俗地称为“整体劲”，比较好理解，当然我用“橡皮人”比喻也是不得已，也觉得不是非常妥当，整体劲这个真的是有点只可意会，不可言传了。当然还是以五心相应，这个就可能描述得比较贴切，祝大家功夫大进！

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