最近 K酱 在网上冲浪时，刷到一条神奇的知识——

美国一项研究发现，在想象中锻炼身体可以起到与去健身房相似的效果。研究人员在实验者的手腕上绑上测量仪，并要求他们每天静坐 11 分钟，每周 5 天，连续 4 周。一组实验者们要利用这段时间想象自己正在进行肌肉锻炼，另一组实验者则不进行任何想象。 实验结果表明，4 周之后，接受过“意念锻炼”的人比没有接受的人强壮两倍。这相当于一种意念彩排，而且你想象的情境越生动，越接近现实，效果越好。

光是想想就可以减脂增肌，天下竟然有这等好事？

看到这条消息几十万的点赞收藏，K酱 决定替大家查个究竟——到底这个研究的出处是什么？我们以后是不是可以躺着想想就能瘦呢？

这项研究，其实并不是最近的新鲜事，而是美国俄亥俄州大学的研究人员在多年前进行的，研究结果也早在 7 年前就发表在了期刊《神经心理学》杂志上：

实验中，生理学、神经科学教授布赖恩·克拉克和他的同事们召集了 29 位志愿者，然后将他们的手固定在手术石膏中。其中一组被试者，需要在安静的房间中，每天用意念进行 52 次手腕屈肌的最大收缩。

训练分四组进行，每组 13 次意念收缩，每次意念收缩的持续时间为 5 秒，然后休息 5 秒，每组之间休息 1 分钟——看到这里，K酱 已经觉得这个意念锻炼也并不那么轻松。

实验设置与收集到的肌肉力量反馈

被试者在实验过程中，被要求将他们所有的精神能量，都用于想象收缩手臂肌肉——这不仅是躺在床上做一个自己正在锻炼然后变出好身材的美梦。

一个月后，被试者们拆除石膏，进行了意念锻炼的一组人手臂肌肉力量比什么都不做的一组损失得更少。

“我们的研究表明，当健康问题限制了一个人的活动能力时，意念练习可能是一种有价值的工具，可以防止或减缓肌肉变弱，”克拉克教授这样解释这一研究的贡献，“然而，最有影响力的发现不是直接的临床应用，而是这项工作让我们更好地了解大脑在调节肌肉力量方面的重要性，这可能会从根本上改变我们对老年人肌肉无力的看法。”

意念锻炼被证明了可以延缓或帮助阻止肌肉萎缩，这么看来，所谓“接受过「意念锻炼」的人比没有接受的人强壮两倍”，其实有点标题党的嫌疑。而什么“意念彩排”，“你想象的情境越生动，越接近现实，效果越好”，更是和这项研究的内容本身没有什么关联。

但是我们依然可以从中得到一些启发，比如这项研究背后的想法，其实是一个大家常常忽略的事实，那就是我们的身体和大脑是一起进化的。尽管我们经常将大脑和身体分别视作两个独立的实体——思想与物质，但它们最终是紧密相连的。

如同施瓦辛格在讲述自己训练的秘诀时所说的，他在锻炼手臂时，会想象自己自己的肱二头肌不断用力收缩，这一块肌肉就不断变大，大到像一座山一样——这种意识让他的锻炼更加有效。

事实上，在我们日常的健身运动中，也应该在了解人体肌肉构造的基础上，有意识地去学习每一个动作用到的肌肉及其发力感——这不仅可以帮助我们正确地发力，还可以避免运动损伤，让锻炼事半功倍。

在锻炼的过程中，集中注意力地去感受发力，就能够有效地提高锻炼效率——这，才是真·意念锻炼！

真实的人生就是永远有实实在在的问题要面对。

认真经营，主动解决问题，知行合一地做到这一点，就很棒！

请享受无法回避的痛苦，活出相对清晰的模样和人生吧。

《摩登家庭》

作者：K酱

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