小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。

小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也...”

由此可知，小雪养生的重点，就在于一个“藏”字——藏好肾中的精气！

饮食养生

1.保持能量充足

小雪时节天气寒冷，不能吃得过少，否则不御寒。因此，铭心堂建议，可适当吃些牛羊肉、鱼虾，搭配着杂粮米面进食；蔬菜建议多吃藕、黑木耳、香菇、萝卜、白菜等；凉菜不建议在寒冷的季节吃。

2.多喝营养汤

小雪时节天气干燥，应及时补充水分。铭心堂建议可以多喝温水和红茶，或者饭前饭后喝上一碗清淡的热汤，对于肠胃健康也十分很有益。

起居养生

1.早睡晚起

《黄帝内经》说：“冬三月……早睡晚起，必待日光”就是要人们适当早睡，且早晨也不宜起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2.注意保暖

小雪节气虽然还没冷到严冬的程度，但是也要注意防寒，戴好帽子、围巾等保护阳气。

3.居室勤通风

小雪时天气寒冷，居室的门窗基本都是密闭的，导致室内空气污染程度比室外更严重，所以应该勤开门窗通风换气，从而清洁空气，健脑提神。

运动养生

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