减重是永恒的话题，科学减重既轻松又健康

减重分类：

医学营养减重一般分为三种：高蛋白、轻断食、限能量平衡膳食

（1）高蛋白：高蛋白、低碳水，快速减肥，一天不超过1100-1200千卡能量（蛋白质要占到25-30%），再加运动

（2）轻断食：5+2轻断食，一周每隔两天，一天断食（断食一天能量摄入500-600大卡，其余五天正常饮食）

（3）限能量平衡膳食：

一天能量摄入：主食100-150g、蔬菜水果500g、肉蛋类100-150g、一点点油脂和盐

减重分类的特点：

1、高蛋白：一般需要快速减肥的可以选择高蛋白法

2、轻断食法是躲过大脑监控的断食方式，减重没那么快，适合节后或大餐后的补救

3、限能量平衡膳食：适合各类人群，可以安全，长期坚持下去，也是适合快速减肥后维持体重的方法

限能量平衡膳食减肥食谱建议：

1、早餐：优质蛋白质：瘦肉、蛋（蛋清）、低脂奶、豆制品（豆腐））少脂肪、少量优质碳水化合物（复合糖+膳食纤维）

力脂妥1袋+1袋牛奶或是豆浆，如果不够，可以再加35g燕麦片+蔬菜（100-200g)

2、午餐：正常吃饭即可，总量控制不超标

3、晚餐：（餐前）力脂妥1袋+蛋白质（50-100g瘦肉）+蔬菜（250g）+主食（25-50g）

吃饭的顺序对减肥也是有一定影响的：先喝水-再吃肉-再吃油-再吃菜-再吃饭，主要是为了减少更多的主食摄入

晚餐后不再进食，如果晚上实在饿的睡不着觉，第一种选择喝水，第二种选择吃一块高纤维低脂肪饼干，一口1毫米吃完，第三种选择吃半斤生的蔬菜

食物营养排序：

1、主食：全谷类粗粮（需要蒸、煮才能吃的）燕麦、荞麦、红薯、芋头、玉米、大米（东北大米）、白面

2、蛋白质：牛奶、鸡蛋、豆制品

3、鱼类：从蛋白质和口感依次排序为：深海鱼、浅海鱼、淡水鱼

4、肉类：瘦肉类，不建议食用肥肉

5、蔬菜：叶子类蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、菌菇类。含淀粉多的蔬菜：胡萝卜、南瓜等

6、水果：低卡水果：苹果、梨、橘子、猕猴桃、柚子、蓝莓等；含糖高的水果：西瓜、荔枝、火龙果、冬枣、香蕉等

7、饮品：白开水、绿茶、红茶 ，小口慢饮

碳水化合物的分类：复合糖、单糖、双糖

1、复合糖（按是否含膳食纤维分好、坏）；大米、白面就是坏的复合糖，所以要加入膳食纤维才可以变为好的复合糖。

2、单糖和双糖（都属于坏糖），是因为快速刺激胰岛素分泌，使血糖快速升高，易得糖尿病.

碳水化合物是减肥中必不可少的食物，所以选择好的复合糖才可以保证减肥功效

体重测量标准：每天清晨醒来，空腹、排空大小便称重

肥胖与衰老：

衰老与细胞内细胞器线粒体功能有关系，线粒体功能下降就会出现线粒体障碍，线粒体障碍多就会发生线粒体意外，从而就会使血糖升高、血脂升高。

肥胖就会使线粒体受损，就会出现线粒体功能紊乱，BMI指数超过30-35的人，每吃一顿饭对线粒体就是更高的打击和负荷，对线粒体都是伤害，进而提早衰老。

减肥不良反应：

减重便秘：增加水分、增加膳食纤维

掉头发：补充蛋白质、加倍补充维生素和微量元素（比如锌、B族维生素）

力脂妥®

力脂妥®系列产品是高质量、高纯度的燕麦β-葡聚糖，一日一至两袋可以轻松补充3-6克以上燕麦β-葡聚糖，每袋力脂妥®的燕麦β-葡聚糖含量相当于3~4大碗燕麦片。而且，力脂妥®系列产品可以加在豆浆、牛奶、咖啡、粥里面，孕妇、儿童等特殊人群也可以放心食用。同时，力脂妥®系列产品几乎不含淀粉，相对于淀粉含量61%左右的燕麦片来说，无热量担忧，更有利于发挥健康功效。