据中国新闻网最新消息，英国工程师称找到马航MH370坠机位置：位于4000米深海底，新闻中还提到，MH370机长沙阿或许故意将飞机开进了印度洋，其在驾驶前处于抑郁状态。

同时，就在昨天，失联的杭州知名摄影师鹿道森（本名周鹏）遗体被找到，警方排除他杀可能。从他的遗书中，可以感受到满满的消极与无力感。

11月22日，女主播“罗小猫猫子”在山东省济宁市汶上县直播自杀，称自己因感情问题导致患上抑郁症，其骨灰被调包配冥婚的新闻引发关注……

△鹿道森

近日来，有关儿童与青少年抑郁的话题随着筛查政策的制定而备受关注，殊不知，还有一批生活在“阴影”中的成年人也在拼命呐喊。

成年人的心理问题成为了社会的一面镜子，其折射出的不仅是就业、生存、家庭等方面的压力或不公，也是他们从童年开始的不幸在成年之后的投影。

据世卫组织统计，在15~29岁的人群中，自杀是第二大死亡原因，中国是世界上自杀人数排名第二的国家（WHO，2014）（第一是印度。这个数据跟这两个国家的总人口规模有关）。

其实，生活本身就是喜忧参半的，对于大多数人来说，学会与负面情绪相处是“放过自己”的必备技能。

如果你感觉难以抑制的悲伤，不妨再深入了解一下有关情绪与心理的知识，悲伤并不是抑郁症的代名词，抑郁症患者也不一定都想自杀，而自杀的人也不一定是抑郁症患者……总而言之，每个人都要学会与自己相处、认识自己、判断自己。

想自杀的人不一定是抑郁症

如今“抑郁症”这个词已深入人心，但权威精神疾病诊断体系ICD-10和DSM-5均没有这个词。

它实际上并不是一个严格的医学诊断，只是一个习惯性用语。

它描绘的不是一种病，而是一类病，是一个症状群。大多数人所理解的抑郁症，以精神病学的标准，更应称作“抑郁状态”。

简单地说，“抑郁状态”是一种疾病状态，不仅有心理性症状，还有生理性症状。

心理性症状：情绪持续低落、负面情绪明显增多、兴趣缺失，觉得人生没有意义、自我价值感低。严重的伴随有强烈的、挥之不去的自杀念头。

生理性症状：体重、食欲和性欲下降。有明显的非器质性头痛、面痛、胃痛、背痛等。长期便秘、消化不良。疲惫不已或昏昏沉沉，经常性失眠等。

另外病程也很关键。当抑郁状态持续一个月以上，就该考虑接受专业治疗，以免延误病情。

这是因为抑郁状态往往伴随有大脑器质性病变，必须服药治疗。

抑郁状态是抑郁症的典型表现，但其实焦虑症、双相情感障碍也伴有抑郁状态。

所以，当注意到自己或身边的人陷入抑郁状态的时候，不要只考虑抑郁症。还要注意观察是否有其他可能。

可以改变童年阴影造成的影响

在鹿道森的遗书中，他提到了许多童年时期的创伤，比如得不到父母的爱、遭遇校园霸凌等。

童年时期的不良经历究竟如何与健康风险行为和成人疾病联系起来呢？

一种解释认为长期暴露于这些不良体验中会使儿童产生焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪，而一旦这些情绪得不到良好的纾解，就会导致成年期许多心理问题的发生。

还有一些人试图从表观遗传学的角度进行解释，认为儿童期不良经历改变了基因表达的方式，从而导致了后续各种不良行为和身心问题的发生。

另外，还有一些基于神经心理学的解释，认为这些不良经历影响了儿童神经系统的发育和人格、认知能力等心理发育过程，并通过各种不良行为、情绪和各种身心健康问题体现出来。

△历过四种及以上不良童年经历的人中80%以上有成瘾、肥胖、退缩、抑郁、蛀牙、或自杀倾向等危害健康的问题

解决这种问题的最根本方法就是勇敢面对并接受这些创伤，有些研究表明通过写作或绘画的方式来记录这些经历以及当时的情绪可以帮助人们对这些经历进行整合，达到心理重建及自我疗愈的效果。

健康的生活方式、充足的睡眠，均衡的饮食和规律运动、建立良好的人际关系、正念冥想等方式也对减少这些不良经历带来的创伤有很大帮助。

情绪生病也要看医生

天气、季节、工作、考试……是不是又感觉到不顺心、沮丧、悲观甚至愤怒……种种负面情绪，是不是有些人因此认为自己距离抑郁症、焦虑症越来越近，甚至偷偷对照网上各种症状对自己进行“评测”？

别害怕、别紧张，在现代社会，“心理亚健康”现象在大多数人身上都会出现。几年前一项针对100万名在职员工的网络调查显示，近三分之二的人感到压力较大，表现为失眠，记忆力衰退，容易紧张、焦虑和抑郁。

人群中最常出现焦虑障碍和抑郁障碍，如达不到目标和不能克服障碍时出现的紧张不安、心烦意乱、忧心忡忡；碰上一点小事，往往坐立不安，遇到一点紧张的心理压力；有时还有些人会出现情绪持续低落，郁郁寡欢，悲观厌世，总感到活着没有意思，甚至严重时有自杀的想法及行为等等。

遇到这种情况，要及时寻求正规治疗，可明显缓解这些症状，并减少以后的复发率。

与普通疾病不同，心理医生会根据每名患者的具体情况，采取有针对性的治疗方式，可能是吃药，也可能是进行生物反馈治疗、团体治疗、经颅磁刺激治疗等，治疗方法和手段有很多。

生命诚可贵，当情绪控制已经超出自己的能力范围，别忘了，还有医生能帮你。

◎来源 | 综合微信公众号“天坛医院神经精神医学与心理科”“壹点灵”“ 山大心理健康教育中心”、澎湃新闻等

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