世界强化免疫日，免疫到底是个啥？

12月15日，世界强化免疫日，是世界卫生组织为了消灭脊髓灰质炎也就是我们常说的小儿麻痹症而设立的。同时，世卫组织的另外一个目的是为了呼吁公众关注免疫，预防传染性疾病。

从小到大这么多年来，我们总是听到家长、老师念叨增强体质、提高免疫力，想必大家耳朵都磨出了茧子。那么究竟免疫力是个啥？免疫咋能强化呢？

今天就借着世界强化免疫日，我们展开来聊聊你听着熟悉但不认识的免疫力。

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什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

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免疫力有哪些作用？

免疫防御：保护机体不受损害，抵御病原体侵袭，消灭进入机体组织的异物。

免疫自稳：维持机体内环境的稳定，清楚损伤或衰老的细胞。

免疫监视：免疫力具有一定的监事和清除功能，可以识别和清除体内出现的突变细胞，保护自身不受伤害。

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免疫力低下的表现

1.持续性疲惫、精神差且无法缓解；

2.容易生病，频繁感冒，病程持续时间超过7天，不易康复；

3.伤口容易感染，不易愈合且伤口反复出现；

4.肠胃易感不适，吸收和消化能力下降。

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如何增强免疫力？

1.健康饮食：科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力。保证营养均衡，每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果；每天吃新鲜蔬菜和水果，丰富的维生素和植物化学物质对身体很重要。

2.足量饮水：每天摄入不少于1500ml水分，保证饮水量充足。人体内缺水，会使得肠内正常的粘液分泌减少，引起便秘、免疫力低下和神经衰弱等疾病。我们每天吃进去的食物，其含有的营养成分都需要先溶解于水中，才能被吸收。身体代谢后的产物也只能溶解于水，才能随汗、尿等排除体外。

3.作息规律：调整生物钟，规律作息避免熬夜，保证每天睡眠时间不少于7小时。充足的睡眠可以保护免疫细胞和免疫器官（如肝脏）的正常功能，有助于身体的新陈代谢，可以促进身体的废物排除体外。

4.适量运动：有规律的身体活动有助于身心健康，预防和管理心脏病、2型糖尿病和癌症；减少抑郁和焦虑症状；减少认知能力下降；改善记忆力；促进大脑健康。世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。

5.戒烟少酒：戒烟可以降低患癌风险，改善心肺功能和循环系统，减少患呼吸道疾病和肺部感染的风险。含酒精饮品是一种致癌物质，会增加罹患多种癌症类型的风险。避免或减少饮酒，可以保护自己的免疫系统。

6.预防接种：除了上面提到的健康饮食、作息规律和适量运动等这些家人常会关心提醒我们的方式，还有一个很重要的手段往往容易被忽视，那就是预防接种。

疫苗会通过与身体的天然防御系统协同作用来建立保护网，从而降低感染疾病的风险。当接种疫苗时，人体的免疫系统会做出反应，产生抗体。迄今为止，我们拥有的疫苗可以预防20多种危及生命的疾病，帮助我们和家人远离疾病，健康生活。

开篇提到，世界强化免疫日是世卫组织为了消灭脊髓灰质炎而设立，那你知道中国的小儿麻痹是怎么被消灭的吗？

正是“糖丸爷爷”顾方舟，他研制出液体和糖丸两种活疫苗，为试验药效曾让不满1岁的儿子以身试药，他用一颗颗糖丸帮助我国数十万儿童免于致残。正是这一颗小小的糖丸，为几代中国人带来了健康。

对于脊灰疫苗，自2020年1月起，根据调整后的免疫程序，2月龄、3月龄各接种1剂灭活脊灰疫苗，4月龄、4周岁各接种1剂脊灰减毒活疫苗（bOPV）。

除了脊髓灰质炎疫苗，新晋宝爸、宝妈一定一定要知道的就是四联疫苗，全称“无细胞百白破b型流感嗜血杆菌联合疫苗”，虽然是非免疫规划疫苗，但婴幼儿免疫力差，四联疫苗能够给宝宝提供更多、更有效的保护。更重要的是，四联疫苗与脊髓灰质炎疫苗同时接种完全符合国家免疫程序。

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最后，让我们为“糖丸爷爷”顾方舟点赞、致敬！同时，希望大家在未来的生活中能够继续关注免疫，关注传染性疾病的预防。

创造更好疫苗

造福人类健康