“颐”起学 | 快乐冬至，健康养生|养生|养生保健|膳食

冬至，不仅是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个重要传统节日。诗云“西北风袭百草衰，几番寒起一阳来。白天最是时光短，却见金梅竞艳开。”，冬至前后的天气非常冷，多数人都会选择在房间里面不出门,长期如此人体会出现很多疾病。尤其是作为老年人，抵抗能力差，特别需要做好养生保健。

调节膳食

冬至饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，众所周知的是“冬至到，吃水饺。”，吃饺子是必不可少的。同时老年人需注意少食生冷，不宜燥热，切忌辛辣，建议多食瘦肉、禽蛋、豆类等高蛋白食品。另外，需要多吃新鲜蔬菜水果，以避免维生素的缺乏。公寓针对老年人饮食特点，制定了营养食谱，另外提供个性化点餐服务，通过合理的膳食搭配，满足不同老人的饮食需求。

适量运动

“冬至前后，君子安身静体……”这是《后汉书》上的记载，但是老年人也不可整天呆在室内。冬季运动需讲求少而持恒，时间以每日30～40分钟为宜。运动后饮水需少量多次，适量补给淡盐水。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择、循序渐进，建议多进行一些全身性的运动。根据这一特点，公寓每日安排有打太极、做健康操、做小游戏等活动，来满足老年男人的运动需求。

注意保暖

冬至前后人体抵御疾病的能力最弱，特别是老年人最容易着凉。冬季老年人的衣着要求松软、轻便、贴身、保暖。此外，公寓针对自理老人，要求护理人员及时督促老年人添加衣物，多泡脚，勤晒太阳，多补钙；针对失能半失能老人，公寓要求护理人员多给老人喂温开水，老人起床活动时，要给老人戴帽子或加盖小毯子，以保护老年人的头部和膝盖。