最近有很多肌友在后台私信问我，感冒了。健身到底要不要继续？带病健身可以吗？说起来也尴尬，临近深冬，气候多变，身边健身的朋友的确也病倒几个，最近也有点小不适。
虽说健身可以提高人们的免疫力，但在健身后的免疫力窗口期，大家还是要重视的，毕竟这段时间是最容易受到感染的。
回到刚开始的话题，感冒发烧，身体出现不适，健身能不能继续，对于这一点我们还是要分情况来聊一聊。
一.身体不适，绝对不能健身的情况：
1.发烧（37度以上）
发烧不同于感冒，发烧会让你的体温升高，而且健身的情况下本身体温就会比平常高一些，如果发烧+健身更会让体内的热量增加，白细胞增多，造成身体的免疫调节紊乱，并且在这种状态下你的力量会急剧下降，健身的安全隐患会更大。
所以切记，如果发烧了，休养好了在去进行健身训练，不差这一两次，就当给身体一个全面休息，之后再练会更好。
2.呕吐腹泻
如果出现呕吐腹泻的情况也是不建议去坚持健身的，尤其是持续的呕吐腹泻，呕吐腹泻会让你的身体进入一个脱水的状态，脱水状态下体内的电解质会流失过多，此时强行去训练的话，会很容易导致肌肉抽筋，造成训练损伤。
3.关节损伤
这点想必不用多说，关节如果出现了问题，一定要重视，谨遵医嘱，等关节恢复好后在进行练习。
二.身体不适，什么情况下可以训练呢？
如果是小感冒，只是轻微头疼，鼻塞，打喷嚏，症状轻微，脖子以下的身体没有什么不良反应，那大多数时候，是可以选择适度锻炼的。
再次强调如果是：恶心，腹泻，身体发冷发热，关节疼痛，这种情况是绝对不要勉强自己去健身，改日再练也无妨！
不过小感冒健身轻微的身体不适，要注意以下几点：
1.感冒时不要长时间跑步
可能有些人也听过这样说法：“感冒了，出去跑一跑，出出汗就好了！”但事实上并不建议这样，感冒时不要长时间的跑步，更不要为了出汗做高轻度的hiit训练！
感冒时高强度，长时间的跑步会加速血液的循环，而且大量的运
动会让你的免疫力下降，这样一来一回有概率诱发病毒性心肌
炎，这是非常危险的！
可能你练完啥事没有，并且因为适当的运动排汗和及时的补充水分，的确感冒好了，但也请不要把这种有一定风险的观念传播，如果要讲一定要讲清楚。
我们小感冒带病适度健身的目的是为了：不给身体造成损伤的前提下，维持肌肉的状态，而不是去让健身治病的。
健身本身不治病，理性训练才能减肥，增肌，盲目健身等于憨批！
2.带病健身一定要减轻你的训练强度
这点也十分重要，带病健身时，不管你觉不觉得难受，训练都一定要减轻强度！毕竟你的状态和平常是不能相比较的，平常可以用更大重量，但在这种情况下最好不要。
两个原则：一是不要让身体完全力竭，维持肌肉状态即可！二是减轻训练强度与训练量！
维持肌肉状态，你可以在热身完成之后，先以50%的最大重量的强度开始训练，练着练着如果感觉状态好一些那可以适当增加一些重量，但不要超过最大重量的80-90%。
减轻训练量则是，如果你平常每个动作训练的组数在4组，那就减掉一组，或者减轻你训练动作的次数，不要再去追求力竭这样训练状态了。
再次强调：带病状态下训练，你的目的不是为了得到很出色训练成果，显得你很努力，而是去维持肌肉状态，同时让身体尽快好起来！切记不要勉强自己！
三.如何远离伤病呢？
健身诚可贵，健康价更高！我想大部分人健身目的是为了健康，其次才是为了好看身材，比起生病该不该练，我们更应该关注是如何远离伤病？更健康的去进行健身运动。
在这里简单给大家总结几点：
1.适度健身
或许这个词你听了成千上百遍了，但我还是要强调！怎样才是适度的健身？对于大部分健身爱好者来说，一周训练3-6次，每次保持1个小时左右的高质量（正确动作，合适的重量，组数）训练。
另外不要过量的训练，长期过量的训练反而会让你免疫力下降，身体休息恢复不过来，你会难以进步，适当的变化你的训练计划， 不要长期使用一种训练模式。
2.休息营养
营养和休息是健身进步的基础，均衡充足的营养，可以让你身体恢复的更快，同时促进肌肉增长，健身适当提高蛋白质的摄入，多吃蔬菜水果，多喝水，摄入一些优质的脂肪和碳水。
此外保持充足的睡眠，不管健身与否都非常重要！对了尽量不要在深夜运动！
3.训练需知
训练前热身和训练后的拉伸很重要！虽然强调百遍，但依然会有人会忽视，希望这个人不是你。
力量训练尤其是大重量训练，适当的佩戴一些护具如：力量举腰带，护腕，护肘，护膝提高自己状态同时也是保护自己。
状态不好不要强迫自己，切记不要逞能！
天气冷了，健身感觉热不要立马脱衣，注意保暖！
总结
- 发烧，恶心腹泻时不要千万勉强自己去健身，轻微不适可以适当的选择继续健身，但应降低训练强度。
- 健身并不治病，长期过量的训练会让免疫力下降！
- 保持好的身体状态，均衡营养，充足睡眠不能少！
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