说起自己患抑郁症、强迫症有十几年的时间了。我是如何爆发抑郁、强迫症的呢？那是在一个终生难忘的夜晚，当我躺在床上准备睡觉时，一个奇怪的念头闪过“我会不会在打呼噜中上不来气憋死过去”。整个人一下子如被雷劈一般，那一晚我怎么也睡不着了。
从那一晚后，我开始惧怕身边的所有事物，好的不好的，比如家里的毛绒玩具的眼神看起来很诡异，是不是一直在盯着我看，会不会因为我通过它招来厄运，我只能把它的脸转过去，就像李宏夫老师《战胜强迫症》书中讲到的那样，强迫的心对所关注到的任何东西，都可能会产生一种强迫。

我的症状已经完全泛化，家里每个物件都渐渐的被我贴上标签，不按照大脑的意愿摆放就会招来厄运，如果不想连累家里人就乖乖的摆放好，卫生间的毛巾，酒柜里动物图标的酒瓶，碗柜里每个人专属碗摆放顺序我基本都是把我自己压在最下面，墙画上任何带眼睛的物体，我都不敢去看，感觉很诡异，看久了会被吸进去，想到什么相由心生、境由心生，我变得不太敢认真的看镜子里的自己，感觉看久了，镜子里的我脸会变得很狰狞。
墙上挂的结婚照晚上在黑糊糊的环境里盯着看，就会看到脸变得很可怕，家里卧室天花板时间久了开裂了，我就觉得是不好的象征从刚开始的一丝裂纹逐渐越变越开，我每天醒来就会盯着看是不是又变宽了，房子旧了各种东西都逐渐老化，都会令我看到后很消极。

因为自己会控制不住的贴标签，所以对能看的电视节目也非常有限，只要情节不好的就会对号入座，以至于只能看不动脑子的。孩子大了注意力就又多了一个大头，整天对孩子担惊受怕的，恨不得把孩子身上套个保护罩，现在每天对我来说回家也是很痛苦的事，因为住的楼层高，我把窗户都装了防开扣，有时小孩稍微靠着窗一点我都要发脾气跳起来，每天都要检查，而且检查时因为之前的“视觉障碍”还特别费劲，有时候站着看半天，苦不堪言！
每天这样的心态以至于有一次和父亲吃饭，因为父亲有种安全感想和他诉说得到安慰，却因没怎么说话草草了事，借酒劲情绪爆炸捶玻璃差点把手搞废。
转机

我曾多少次想过一死了之，可想到孩子、妻子、父母真的是难以放下。我在心中暗暗立誓“为了家人我一定要好起来。”其实这么多年来，我并不是消极对待自己的症状，断断续续都有在吃药及一些心理方法的调整，但是效果并不理想，以至于自己总是绝望，想以死解脱。
一次偶然的机会，我在网上看到一篇关于神经官能症（抑郁症、强迫症、焦虑症的统称）治疗方法的文章。作者本人曾经就是一名身患强迫、抑郁的患者，他讲到自己是如何依靠《战胜强迫症》书中的“亦止法”，还有《你就是自己的心理医生》书中的“观息法”，一步步走出来的。看完后，内心特别激动，我想，他能通过这两个方法好起来，那我也可以。

自救
两本书看完后，我给自己制定了一个自救计划。白天平常时间我会按照《战胜强迫症》书中的“亦止法”练习，这个方法真的很好的一种正念训练方法，通过标记当下的训练，进而让心专注在当下，尤其在焦虑、强迫出现时“亦止法”可以快速的让自己摆脱出来。一个多月的时间下来，感觉自己的强迫、焦虑明显减轻了很多。
早晚我会按照《你就是自己的心理医生》书中的观息法练习。观息法起初每次练习从20分钟，到二个月后我能每次做到1个小时。以及静坐观察呼吸的方式练习，持续地观察（专注）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判。
观息法练习真的是非常奇妙的方法，起初练习中只是各种杂念不断，但是随着练习的持续身体上就会开始出现各种不舒服的反应，不只是腿麻、腿痛，身体会发热，会不断打嗝、排气。

但这一切不舒服的感觉都是正如书中讲到的，都是深层习性的浮现，换句话说是必然要经历的疗愈过程。如果没有书中讲解的话，我想我可能很难坚持下来。

结语

历经7个多月的练习，我终于走出了抑郁症、强迫症，中间不是一帆风顺，经历了太多的跌宕起伏，仿佛一切都是一场梦境，但却是很真实，痛苦、灰暗、恐惧、绝望，但穿过这个黑洞，人生犹如重生。现在的我热爱生活，总是能满足当下，能发现中的美好。

借用《战胜强迫症》书中的一段话想对病友说：外面的世界很光明，如果你感到黑暗，其实是你关上了心门，使出你全部的力气，推开心门，阳光就会照亮你内在的世界。

加油，病友们，你一定会好的！