最近，收到很多被睡渣宝宝折磨的宝妈们的私信。

一位宝妈说：“我家宝宝从出生开始就很乖，晚上一直睡得很好，晚上饿了哭两声喂完奶立马就睡了。

别的宝妈经历过的孩子哄睡困难、整晚哭闹等问题，在我们家都不曾遇到。

我经常偷乐我家宝宝是来报恩的，从小就知道心疼我。

就在宝宝一岁半的时候，我打算去上班，就让我妈过来帮我带孩子，她白天看，晚上孩子陪我们睡。

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谁知我才上班不到一个月，宝宝就变得不听话了；

夜里怎么也不睡觉，一说上床睡觉就开始哭闹。

尝试了各种以前很管用的哄睡法子现在都失效了。

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折腾了几天，一家人精疲力尽，我上班也无精打采，还总担心宝宝身体是不是出了什么问题……”

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这样类似的情况还有很多：

《我的小尾巴》里的心儿宝贝，白天乖巧懂事。被废材哥哥带去跟好友吃火锅，忘了带奶粉，一天没喝奶饿惨了的心儿也不哭不闹。

如此懂事被网友称呼为“天才妹妹”，可天才妹妹到了晚上却怎么也不肯睡觉，一说睡觉就哭闹。

直到凌晨四点多才睡着，连夜猫子哥哥也直呼熬不住。

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前几天，有个新闻让人忍俊不禁：妈妈在孩子睡觉前点了杯奶茶，没想到被孩子惦记上了。

妈妈自述以为把孩子哄睡了，结果半夜听到咕噜咕噜的声音，一看发现孩子在那抱着奶茶喝。

网友评价：确切说是孩子终于把妈妈哄睡了，本宝宝惦记着奶茶实在睡不着呀。

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还有一个让人心酸的新闻：妈妈把一岁半宝宝带到店里玩，孩子自己玩商品最后趴在盒子上睡着了。

妈妈说：“从出生开始，宝宝每天都要熬夜，到两三点才睡。”

上述出现的情况，在日常生活当中经常发生，当过父母的肯定能感同身受。

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一岁半为啥盛产“睡渣宝宝”？

老人常说小孩子没心没肺睡得香，为什么这些才一岁多的宝宝就迷上了“熬夜”？

其实，这个阶段的孩子虽然普遍睡眠时间较长，但是很容易出现睡眠问题。

中国疾病预防控制中心对中国宝宝睡眠状况的调查显示，在0-5岁宝宝中，20.87%存在睡眠问题，最常见的表现是入睡困难、昼夜颠倒、睡眠不足。

入睡困难：是指孩子躺床上后（30分钟内）不能入睡，可能睡前常常哭闹；

昼夜颠倒：指孩子白天呼呼大睡，晚上精神满满，怎么也哄不睡；

睡眠不足：指孩子的睡眠总时长不能满足自己的睡眠需求，看起来总是精神不振。

对于一岁半宝宝来说，频繁出现睡眠问题可能是因为他们处于——睡眠倒退期。

睡眠倒退期让孩子变睡渣

本来睡眠规律的孩子，排除躯体疾病的原因，突然出现睡眠紊乱的时期，就叫睡眠倒退期。

睡眠倒退期孩子的表现各不相同，概括起来就是孩子睡眠习惯的任何改变都可能是睡眠倒退。

比如，原本睡整觉的孩子突然开始夜里频繁醒来、原本到点就睡的宝宝开始熬夜、本来习惯午睡的孩子开始拒绝午睡，等等。

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睡眠倒退是一种正常现象，可能发生在任何婴幼儿身上，当然有的孩子可能完全不会出现睡眠倒退，而有的孩子会出现不止一次的睡眠倒退。

所幸，睡眠倒退期通常是短暂的，平均持续1-2周。

纽约One Medical的初级保健医生Navya Mysore博士认为，睡眠倒退跟孩子的成长发育有关。

当孩子经历了一周的睡眠倒退，你可能会突然发现他们嘴里蹦出了更多新词，或者原本只会爬的宝宝突然能够站立了。

其他可能引起睡眠倒退的常见原因有：

疾病：孩子生病时，感到不舒服和不安，这也会影响他们的睡眠质量。

出牙：出牙对孩子来说是一个痛苦的过程，感到牙齿的不适也会影响他们的睡眠模式。

生活变化：孩子的生活发生了较大变化，比如搬家、照料者离开、家庭出现新成员等也可能导致睡眠倒退。

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睡眠倒退一般发生在孩子的快速成长和大脑发育期。

这种快速成长会暂时破坏大脑中调节睡眠的激素，孩子的大脑基本上是在自我重置，这个过程会打乱孩子的睡眠。

在孩子的成长过程中，这四个年龄的快速成长期，最有可能发生睡眠倒退：

4个月：这是宝宝开始发展昼夜节律的时候，他们需要适应新的睡眠模式。年幼的婴儿平均需要14-17个小时的睡眠，而到4-11个月的时候只需要12-15个小时。

8个月：是宝宝认知和身体能力提高的关键期，他们开始爬行甚至站立，还会模仿大人的手势或扩展解决问题的技能。

12个月：这个年龄的宝宝掌握了走路和说话的技能，是好奇心最旺盛的时候，他们开始尽可能探索周围世界并扩大他们的理解。

18个月：宝宝开始出牙了，出牙导致的不适，让孩子感到不安。

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还需要注意一点，虽然睡眠倒退通常发生在这四个年龄段，但是因为每个宝宝都是不同的，所以孩子也很有可能在这些年龄之外出现睡眠倒退现象。

如何让孩子睡眠更规律呢？

睡眠倒退期不仅让宝爸宝妈精疲力尽，缺乏睡眠还不利于孩子的成长发育。

宝宝大脑的成长发育主要在睡眠中进行，所以睡眠对于婴幼儿是非常重要的。研究证实孩子的大脑在睡眠时比清醒时更活跃。

还有研究显示，孩子的行为问题和认知缺陷与他们生命早期缺乏睡眠有关。

当孩子进入睡眠倒退期时，我们可以运用一些小技巧帮助孩子尽快适应新的睡眠模式。

1.睡眠习惯调整

睡眠倒退期的孩子睡眠模式会发生较大的改变，比如晚上更晚入睡、白天拒绝午睡、早上醒的更晚等。

新手爸妈陡然面对孩子的这些变化可能会因担心孩子而做出各种强迫孩子睡觉的措施。

这些强迫措施可能收效甚微且还会把对睡觉的焦虑情绪传递给孩子，使孩子更加抗拒睡觉，一提睡觉就哭闹不止。

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孩子睡眠模式的改变是其生长发育中的正常现象，我们应采取接纳的态度，根据孩子的需要调整他的睡眠习惯。

比如，可以适当取消午觉或减短午睡时间、推迟晚上上床的时间等。

这样的调整可以使孩子晚上睡个整觉，帮助他们适应正常的昼夜节律。

2.建立睡前常规

睡前常规即每天睡前的常规程序。我们每晚睡前都要先刷牙、洗脸然后再上床睡觉，这就是我们的睡前常规。

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睡前常规能相当于一个‘该睡觉了’的信号，让身体和大脑做好入睡前的准备。

而这对于孩子是非常重要的，从一开始就给孩子建立一套睡前常规，能让孩子养成主动入睡的意识。

给孩子建立的睡前常规步骤不宜过多，5步之内最为适宜，因为过多的步骤可能会使孩子过度疲倦，而且也不容易记住。时间最好在睡前20-30分钟完成。

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儿童睡眠专家Dana Olbeman曾推荐了5步睡前常规：

洗澡：洗澡让孩子快速放松，且玩水能消耗孩子的体力，洗澡时给孩子放几个玩具让孩子自由玩耍，时间最好控制在10分钟之内，避免孩子过度疲劳。

穿睡衣：材质舒适，可以是孩子自己挑选的喜欢图案。

刷牙：6岁之前的孩子刷牙需要家长帮助和监督。

讲故事：坚持最多两个故事的原则，讲太多可能错过入睡时间。

喂奶：对婴儿来说还有睡前喂奶，要注意确保孩子喝奶时是清醒的。在孩子睡着时喂奶，宝宝很可能会把喝奶跟睡觉联系起来，把喂奶当作入睡的途径。

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3.限制电子设备使用

褪黑色素是一种人体自然分泌的诱导睡眠的激素，白天光线强烈时分泌减少，晚上分泌增多。

研究发现，长期暴露于手机电视的光线，可抑制褪黑色素的分泌，不利于睡眠，这很可能导致孩子出现睡眠问题。

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所以应严格限制孩子睡前一小时内电子设备的使用，尽量不用看电视、玩手机作为哄睡孩子的安抚物。

中国作家钱钟书曾说：睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。

孩子的睡眠也这样调皮，我们要顺应孩子的睡眠需求，及时帮助孩子调整睡眠习惯。

也可以采用一些小技巧，帮孩子建立睡前常规，养成良好的睡前习惯。

参考资料：

[1] Wendy Wisner. Understanding the Four Month Sleep Regression . 2019.

[2]Wolfe L. The Baby Sleep Solution: The Stay and Support Method to Help Your Child Sleep Through the Night. Gill Books. 2017.

[3]Callahan AG. The Science of Mom: A Research-Based Guide to Your Baby's First Year. Johns Hopkins University Press. 2015.

[4]Children and sleep. National Sleep Foundation.

[5]Pediatric sleep disorders. Stanford Health Care.

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策划：M T

作者：Lisa

编辑：雪梨

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