当你回顾生命中的难忘时刻，你会想起什么？

▲ 图，电影《穿越时空的少女》

有些人花掉所有青春，只为跑赢时间，挽留那个满溢初恋味道的夏天的记忆。

▲ 图，电影《你的名字》

有些人虽然不记得对方的名字，再会时转身的那一刻……所有回忆也会再度重启。

▲ 图，电影《暖暖内含光》

有些人即便清除了现有记忆，曾经幸福回忆留下的余温一直都在。

“有些日子我们会记得，是因为我们当时很好奇；有些感受我们会记得，是因为我们当时很悲伤；”——《为什么我只记得你》

占据我们记忆中最强烈、最重要的位置，往往是人生风浪中那些或美好、或悲伤的经历。

回忆是一种积极的人类情感，是幸福的源泉之一，也难抵时光的磨损。正因为时间从不停下来等谁，难忘的经历才会弥足珍贵。

怎样留住幸福的回忆，让它们时刻保鲜？

如何制造将来的幸福的回忆，让平凡日子过有意义？

♥1000个幸福的回忆♥

▲ 迈克·维金，被《泰晤士报》称为“全球最幸福的人”，著有《丹麦人为什么幸福》

2018年，有着同样烦恼的丹麦幸福研究院CEO迈克·维金，开始着手研究幸福回忆的规律。

他做了一项大型的全球调查，从全球征集了1000个幸福的回忆，并对这份数据进行分析。

通过观察这些来自不同地方、背景迥异人们的幸福回忆，总结出影响幸福回忆的“八大原料”：

1.利用“第一次”的魔力

2.利用多种感官

3.用心对待你的幸福回忆

4.赋予意义

5.试试情绪高亮笔

6.记住你的巅峰体验和奋斗过程

7.用故事跑赢遗忘曲线

8.回忆外包

这些有关幸福回忆的关键，全部收录在他的新书《为什么我只记得你》（The art of making memories）中，它们像是一块块记忆的拼图，向我们展示幸福回忆是如何组成？为什么会留下来？如何制造将来的幸福回忆？

《为什么我只记得你》［丹麦］迈克·维金 著

看上去很简单的八大原料，其实充满了不可替代的价值。在这里分享几个有趣的观点。

♥利用“第一次”的魔力♥

书中有一项特别有趣的记忆实验，科学家写下一些提示词如落日、汽车、鞋子、雪、笔记本、蜡烛等等，邀请参与者说出他们看到这些词所想到的，以及回忆发生时他们的年纪。

▲ 丹麦和美国研究人员针对百岁老人的怀旧曲线

结果显示，大部分人根据提示词产生的回忆出现一个明显的高峰点，集中在年少和青年时期（15-30岁），这个现象叫做怀旧效应（怀旧高峰）。

▲ 流行音乐平台Spotify数据分析“我们最喜欢的那些歌”

看看你歌单中经典老歌的比例，想想你喜欢的电影排行榜，大抵可以印证这一点。

其中原因《为什么我只记得你》这样解释：

原因其一，那是我们性格和自我意识的形成期。在今后的人生中，我们会时常谈起那时的经历，是因为我们要向别人解释自己是个什么样的人。

原因其二，这个时期我们经历了许多人生的第一次。新奇的经历会由大脑进行深度的认知处理，所以非比寻常的日子会让我们终生难忘。

当然，结论并不意味30岁之后的人生回忆等于一片稀碎，它提醒我们30岁后的人生更需要有意识地制造“第一次”——这个标志着时间和经历转变的节点。

♥利用多种感官♥

迈克·维金的幸福回忆调研中，嗅觉、味觉、听觉、触觉等感官引发回忆的概率高达62%，也就是说，利用自己的感官，会让回忆立体起来。

▲ 图，安迪·沃霍尔《玛丽莲·梦露》

双手赞同这个观点的人，一定是安迪·沃霍尔。他不仅创作了《浓汤罐头》《玛丽莲·梦露》，他还是个时间收集癖。

从20世纪60年代早期到他1987年去世，他做了600多个时间胶囊，里面装的东西成百上千，各式各样：圣诞节的包装纸、没拆封的信、美术馆的邀请函、猫王的照片……

在安迪·沃霍尔博物馆里，你会看到这些时间胶囊。其中最有趣的气味博物馆中，收集他痴迷的香水。

“如果我使用一款香水超过3个月，我就会强迫自己换一款，即使我特别喜欢之前那一款。这样等我再闻到那款香水的时候，我就会想起那3个月的事情。我从来都不会重复使用一款香水，所以用过的香水都成了我气味博物馆永久的藏品。”

这种利用味道的追忆方式，跟我们大脑的边缘系统相连，如同按下回忆的启动按钮。

当你想要记住幸福的时刻，记得动用全身所有感官。

♥记住你的巅峰体验和奋斗过程♥

生活中日积月累的琐碎小事，少有机会留在记忆的保险箱中，这是为什么？

因为大部分日常生活没有产生峰尾效应。“峰尾效应”指：人们对于某一段经历的记忆，只会记得高峰时和结束时的感觉。

举个例子：一部情节拖沓、叙事方式老套的电影，放映结束主创人员笑着解释，这是一部好好睡觉的电影，还送了你一件睡袍，你会觉得电影其实还不错。

所以，在制造回忆的时候，结尾很重要，高峰也很重要。下次朋友见面聚会，把拍照留在分别前吧。

♥用故事跑赢遗忘曲线♥

你看的上一本书是什么？

对我来说，是这本《为什么我只记得你》，因为我才刚刚那合上它。

如果是3个月前看的那本书是什么？1年前呢？

这个问题就很难回答了，除非我正在看《追忆似水年华》。

最近发生的事情，我们更容易记住。如果我们不刻意更新记忆，这些信息就会随着时间慢慢流逝。这便是德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯提出的“遗忘曲线”。

从这个记忆弧线里，我们可以看到20分钟后，你丢失了40%的信息，24小时之后，70%的信息都被遗忘了。

战胜遗忘曲线，需要在特定间隔时间内重复学习那些信息。当然，不是机械的重复重复再重复，想要加深记忆的方法有许多种。

最简单的，就是将记忆信息变成故事。

记忆和我们的语言能力是联系在一起的。当我们能够用语言来讲我们经历的故事的时候，最初的记忆也就开始形成了。

所以，我们的幸福取决于将自己的生活转变为好故事的能力。

阅读这本书的过程像是一场“多巴胺”精心安排的午后茶会，给你一次翻翻回忆，收获快乐的时间。

迈克·维金绞尽脑汁搬出心理学、脑科学、历史学多学科的道理，为的是告诉我们一份难忘的回忆包裹，对我们寻找幸福至关重要，尤其在我们陷入悲伤的时候。

我们动用所有感官记住这些新奇、意义重大、充满情绪与故事的东西，是因为这种独一无二的东西叫做——“生命体验”。

我们会记得那些决定我们人生的，决定我们是谁的“生命体验”，因为有了它，我们才会感觉到生命的意义。

这个年末，最令你难忘的回忆又是什么呢？