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一个日常不注意保养和健身的男人在30岁之后睪酮会以每10年10%的速度减少。而睪酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低，体内的雌激素也会随着睪酮的减少而上升，导致脂肪容易推积。而脂肪堆积并不是最可怕的，可怕的是随着睾酮的减少男人的身体也会变差。
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所以如果你不想随着岁月流逝让自己男人力下降的太快，务必要尽可能的让体内睪酮水平维持巅峰状态。
要增加体内睪酮最快的方法就是直接服用甲基睪丸素(甲睪酮)来补充体内的睪酮，但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。会这样是因为在服用甲基睪丸素之后，蛋蛋会以为不需要再制造睪酮了所以就冬眠慢慢地缩小。因此非必要的话，其实没有必要去服用这类药物。
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想要提高睾酮素水平，只要稍微用点心就行了，下面我们就来介绍四种天然增加睾酮素水平的方法。
1、补充大量的锌
摄入大量含锌的物质，例如甲壳类海鲜，牛肉，麦芽等，当然直接服用锌的补充剂是最直接的方法。
2、提高B群维生素的摄取量
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B5，B6，B12都可以很好地促进睾酮分泌，你可以通过营养补充品来获得这些B群维生素，像是鱼，蛋，麦芽中都含有大量的B群维生素。
3、避开垃圾食物
烤鸡，炸薯条，小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾酮素水平的降低。
4、持续不断的训练
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定期的力量训练可以帮助你减重并减去非必要的脂肪，脂肪降低自然可以帮你降低雌性激素的分泌，睾酮素的水平自然能拉高。
以上这4种方法，就是可以帮助我们提高睾酮素水平的方法，当然还有其他一些方法可以帮助你提高睾酮水平，大家可以自行研究。
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