练瑜伽，瑜伽砖这个辅具我们用的很多，它能帮助我们保持体式正位、让我们更深入的练习瑜伽，但其实除了这些好处，它还有其他用处哦！

打开网易新闻 查看精彩图片

今天分享一套用瑜伽砖辅助的<失稳>性练习，超级考验你的核心力量、深层肌肉群的控制能力，快来试试看！

动作1-2、

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 山式准备，左脚踩在瑜伽砖上
  • 双手扶髋，呼气，收紧核心
  • 右腿屈髋、屈膝向上抬起
  • 然后顺时针绕圈20次

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 之后逆时针绕圈20圈后换边练习

动作3、

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 山式站立，右脚下方踩住瑜伽砖
  • 吸气，左腿后撤进步进入弓步蹲
  • 呼气，收紧核心，左腿撤向右腿外侧
  • 屈膝下蹲一次，吸气，还原
  • 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作4、

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 山式准备，瑜伽砖放在头顶心位置
  • 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
  • 双腿交替屈膝跪地，吸气，还原
  • 重复练习10-15次
  • 注意保持瑜伽砖不要掉下来

动作5、

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 四足支撑式准备，右膝下垫瑜伽砖
  • 呼气，收紧核心，屈手肘身体向下
  • 右腿向后伸直抬高，吸气，还原
  • 重复10-15次换另一侧

动作6、

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 保持上个动作的准备姿势
  • 吸气，右腿向后伸直，左手向前伸直
  • 呼气，收紧核心，保持1-3秒
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作7、

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 回到四足支撑位，双膝中间夹砖
  • 呼气，收紧核心，双膝离地
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 右侧卧准备，右膝、右手肘落地
  • 左手叉腰，在左脚踝外侧放一块瑜伽砖
  • 呼气，收紧核心，左腿前后摆动
  • 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作9、

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 仰卧，双腿屈膝抬起，双手握住瑜伽砖
  • 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
  • 双手将瑜伽砖放在双脚中间
  • 吸气，双手、双腿向两头打开
  • 注意下背部贴地，重复练习10-15次

动作10、

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 仰卧，双腿向前伸直，离地约45度
  • 双脚中间夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心
  • 肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部
  • 吸气，还原，重复练习10-15次