哈喽

大家好

我是你们的囚妹儿

认识我的朋友都知道

囚妹儿从小就喜欢蝙蝠侠

还曾因为我最好的朋友喜欢钢铁鞋

而和他冷战过一上午

黑暗骑士崛起这部电影时我哭了三次

克里斯蒂安·贝尔真的太迷人了

“Batman是我永远的英雄”

最近囚妹儿

看到了一个cos蝙蝠侠的小哥

你别说还真有点儿意思

成功吸引了囚妹儿的注意力

这这列的大腿肌肉

紧身衣包裹下

清晰可见的六块腹肌

纬度夸张的手臂

大家对比一下这张原图

这还原度

是不是绝了

甚至可以称作是

真人版的“蝙蝠侠plus”

再来感受一下

半裸的“蝙蝠侠”有多诱惑

眼泪顺着嘴角流下

他将一张无声的照片

变成了故事曲折的电影画面

似乎在讲述着一个英雄拯救人类的故事

昏暗的灯光下

半裸的身躯

胸肌饱满结实

腹肌块块分明

第一次发现男生竟然也能如此魅惑

胸肌挂着汗珠

腹部贴着纱布

谁不想为他治伤？

“救命啊

妈妈我脏了”

“行行行

别装了

咱就大大方方看就完事儿”

“太色了

我受不了了”

而这面具下的好身材

更让人有了一层想要了解的欲望

范佳俊

（微博名：@范佳俊IFBB）

出生于1990年

专业的健身模特

和很多健身的小伙伴一样

范佳俊的偶像是拉扎尔

“他是我心目中健身的最理想状态”

“不过我没有拉神那么帅气

但我会努力在身材方面向他靠拢”

腹外斜是他最自信的地方

裹上浴巾

这完美的肌肉曲线

令人想入非非

“腹外斜”

这是什么东西

健身了挺久了怎么没听说过呢

不要着急

这个其实你熟悉的

他就是我们经常说的“人鱼线”

看明白了吧

哪知道腹外斜的位置之后

我们再来谈谈

练习腹外斜有什么好处呢？

在减肥的过程中

很多人觉得明明自己的体脂已经低了

但距离自己梦寐以求的倒三角的身材

却始终是差了那么一点意思

这就是因为

被我们的腰间的小肚腩影响了

不

准确的说

被脂肪掩盖的是我们的腹外斜肌

可以说

腹外斜是通往大神的必经之路

那怎样才可以练出“人鱼线”呢？

我们需要先知道它的“特性”

腹外斜肌的走向也像它的名字一样

是从上往下斜向的

你最能感受到腹外斜肌的时候

一般是你身体进行扭转时

所以

一些扭转动作

可以帮助我们更好感受和训练腹外斜

推荐几个动作

（每侧3组，每组20次）

01

平板收膝转体

02

腹斜肌卷腹

03

交叉卷腹

04

俄罗斯转体

“那练成这么壮硕的身材

穿上衣服一定很显胖吧”

这话可完全说错了

你没听说过一句话

叫做“脱衣显肉 穿衣显瘦”吗

西装也掩盖不住的笔挺身材

够了

你这个迷人的男人

“低质量的社交

不如高质量的独处”

这是他最喜欢的一句话

送给每一个孤独又灿烂的撸铁人