饼干、气泡糖、果汁、坚果……市面上越来越多普通食品纷纷贴出“益生菌”的字样，在这个社会，益生菌好像万物皆可。大众隐约知道“益生菌对身体好！”但挑选带“益生菌”字样的总没错？

不对吧？

吃进肚子里的东西可不能这么稀里糊涂，下面让我们一起好好认识一下益生菌，理性购买吧！

小小益生菌，拥有大力量

益生菌相当于肠道好住户，与我们共生共存，让我们保持健康。了解清楚益生菌可以起到的具体作用，才能好好地使用益生菌哦。

抑制有害菌：它们能与肠黏膜紧密结合构成保护屏障阻止有害菌进入人体，并抑制有害菌过度生长，维持肠道健康。

激活免疫力：它们能刺激肠道，使免疫系统处于适度的应战状态。

帮助食物消化吸收：人体无法消化的复杂碳水化合物能被它们水解。另外肠道内的食物残渣还能被它们变废为宝去合成B族维生素及维生素K。

产生有益的代谢酶：有的益生菌能产生胆盐水解酶或胆固醇还原酶，它们能减少肠道对胆固醇的吸收；有的益生菌能产生乳糖酶，帮助乳糖消化吸收……

那么，问题来了……

什么样的益生菌产品好？

教你慧眼识“益”

首先，需要弄清楚的是益生菌虽有益健康，但并非所有标称含有益生菌的产品都能发挥作用。选择好产品，大家需要关心的有以下几个点。

1. 识别“食品菌”

在我国，只有获批的“食品菌”才能被添加到宝宝的食品中。下表是可以添加在食品中的菌种，选择这样的菌株食用才更加安心。

2.活着的才有用，有一定数量才有效果

中国食品科学技术学会益生菌分会的《益生菌的科学共识（2020年版）》中提到，益生菌的核心特征是足够数量，活菌状态和有益健康功能。

专家建议健康人每天至少应摄入30亿~200亿个益生菌，尽量选择含有多种益生菌的食物，特别是含有乳杆菌和双歧杆菌，才能更好地促进身体健康。

3. 益生菌VS益生元，同姓不同名

益生菌和益生元应该很多人都听说过，甚至有人认为它们是同种物质。其实不然，益生菌和益生元同姓不同名，是完全不同的两种物质。

益生元不能被人体分解吸收，只能被细菌分解利用，巧的是，只能被益生菌利用，有害菌不喜欢吃它。所以简单来说，益生元就是益生菌的食物，可以壮大益生菌的队伍，从而发挥有益身体健康的作用。

添加了益生元的益生菌吃进肚子，她的效果更佳哦！