春节倒计时：两周。这个时候，该回家的往往票已经抢了，原地过年的也坦然接受了；工作年度报告已经提交了，坐在办公室就等着年终奖的到账信息了……

不过还有一波人，正摩拳擦掌，准备“临阵磨枪”：

过年回家之前，我想再美一点。

今天内容的主人公，就是一个想要“漂亮回来”的女孩——时尚兼健身博主 @陳背心 。她用一个半月减掉近 20 斤，完成了身材、气质、精神状态的完美蜕变。还定制出适用于普通女孩的【 7 日蜕变课表】（下文中领取）。

没有晦涩的健身知识，

没有复杂的营养学分析，

想变美又怕麻烦的姐妹们，

这篇内容，你节前够用了。

下决心减肥，

往往始于一次“打击”✦

@陳背心 —— 多平台的热门主播，你可能在小红书看到过她的笔记。紧致的身材线条和简单舒适的搭配，忍不住让人羡慕。

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先别酸！你不知道的是，这样一个靓丽的小姐姐，也曾经有憔悴的一面！⬇️

和很多年轻人一样，陈背心工作起来是个“拼命三郎”。两年前，她忙于创业，每天超量的工作，饮食也是高油高盐高碳水，身材渐渐地发福了，不过这一切她都没有发觉。

“直到有一次去买衣服，我顺手拿了 S 码的牛仔裤，结果完全穿不上， 直到换了 L 码才勉强扣上扣子……

“那真是我大崩溃的一天！就在那个瞬间，我看见镜子里的自己臃肿又憔悴、黑眼圈、肚腩、水肿，一整个亚健康的状态。”

那次“打击”让背心下定决心运动，也正是那次“打击”，让她后来的生活发生了神奇的变化。

所以，正在看文章的你——如果看到不完美的自己，别灰心！珍惜每一次“打击”，然后以此激励自己，成为更好的人吧！

选一个你的“身材 idol”，朝着目标努力吧！

减肥真的“很麻烦”，

开始要够简单、够喜欢✦

背心一开始减肥的方式很简单，就是跑，晨间空腹跑。

每天一睁眼，背心就穿上运动鞋去跑步。最开始是在跑步机上，但她觉得又累、又无聊，后来她发现自己更适合去户外跑。“一边听歌，一边看风景，累了就慢慢地跑，不勉强，跑完很舒服，心情也更好了。”

每次跑步，背心都会留下一张自拍

坚持这样的运动计划，背心每天早上早起一个小时，在户外或室内跑 30～40 分钟。坚持到 1 个半月的时候，她明显感觉自己“瘦了下来”，“整个人都苗条很多”。

除了跑步，背心也“简单地”控制了饮食。背心说：“减肥已经很「麻烦」了，所以饮食上我不想「烦上加烦」，网上很多健康餐的做法，需要购置一大堆食材，我看看就觉得好累。”

背心的一日三餐，原则就是从日常的饮食习惯中简化，最重要的是要减糖、减盐、减油。

== 背心的食谱 ==

· 早餐：脱脂牛奶燕麦（ 2 分钟搞定）两个鸡蛋+水果/蔬菜

· 午餐：杂粮饭和白米饭混合吃 150g 左右，蛋白质（鸡胸/鱼肉/牛肉/豆腐）再加上大量的蔬菜

· 晚餐：米饭面条面包不吃！会吃玉米/紫薯 + 蛋白质 + 大量蔬菜

7 天瘦身，

年前最后一班减肥列车，

背心亲测！✦

光跑步刷脂、去水肿还不够，跑步两个月之后的背心，开始尝试通过操课、HIIT 和塑形课程，让身材更紧致。

马上过年，很多小伙伴想再努力一下，健身蜕变，回家美得闪闪发光～但是这么短的时间，做得到吗？背心亲测——可以！

尝试了各种健身课，她从中筛选出易跟练、效果好的课程，科学的组合之后，定制出 7 天瘦身计划，可以用最低的时间和金钱成本，解决水肿问题、降低体脂。

经过 7 天的训练，身上的线条会更加明显好看

不论是节前想要完美蜕变的、还是过年期间想要偷偷努力华丽转身的、再或者是过年后吃胖了想要恢复身材的宝宝，都可以练起来哦，还不赶快收藏！⬇️

<<< 7 天瘦身计划奉上，滑动图片查看全部 (长按可保存)

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很多女孩也和曾经的背心一样，一年到头，忙忙碌碌、胡吃海喝的，直到年底一个猛回头，才后悔道：“我怎么又忘记照顾自己了？”

背心运动+健身两年之后，背心回顾自己的变身经历，总结了 4 条变美思路，想要分享给更多和她一样，想要变得更健康、更美的女性。

减肥的方法，其实真的很简单：控制饮食、规律运动、好的生活习惯；

最初的运动计划，千万不要一下子安排强度很大的运动，从低强度、自己喜欢的运动开始；

跨越“称体重”焦虑，体重不代表一切，如果“不掉称”会带给你焦虑，不如放弃。每天对着镜子给自己拍一张照片，更能记录你的变化；

运动很累，坚持不下去的时候，想想自己为什么开始。找到让自己坚持的原因，它会引领你走得更远。

也许当下，

你仍然对自己的身体状态有不满意之处，

不过好在新年伊始，我们还有时间，

K酱 和这么多 Keepers 都还在一起，

朝着更健康、更美好的远方，继续 move 吧！

作者：K酱

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