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2022年康复考试课程5人团

朝文训练经验 训练经验 ID gh_7be08f918042

很多朋友问我，说有些培训老师说运动后不用拉伸，但是有些老师又说必须拉伸，到底哪个是对的哪个是错的。其实都没有错，只是看你的训练内容和训练方式等有关系。通常在我的纠正训练当中我就不会拉伸，因为我在训练时就通过动作的发力关系帮助你自己纠正不平衡的力，通过训练进行自我的放松和强化以及自我拉伸，脑神经突从适应到改变。

想要服务好会员，就会有套路，正式训练前到训练后的放松拉伸按摩，都是一节课可以分为几个板块来做。很多时候我们为了做好服务，但是却忘记了给到顾客真相是什么。大多数私教都是研究服务好会员，以会员舒服为感受来进行销售和转介绍。但反过来我们其实和会员是相互尊重的，我们用我们的技术服务会员，而不是讨好会员。不在说太多，进入今天我们的话题，从神经学出发探讨如何正确的拉伸。

拉伸有很多种类型，主动 被动 静态 动态，可以立竿见影舒服，也能长期积累损伤。我们的运动类型也分很多种类型，不同的类型的运动对于脑神经突，产生的变化不同，比如我们器械力量训练，拳击比赛，冲刺跑步等等运动脑神经突产生的适应和应激是不同的。

当我们做中小重量的力量训练时，脑神经突产生的应激能力较小，不会让肌肉太过于紧张和刺激，反而对身体产生了适应和稳定，那么这个时候我们就不需要静态的拉伸或放松，身体自然就是在稳定和适应阶段，这个时候肌肉的张力会很平衡，关节也会处在合适的放松状态，如果这个时候在进行被动的拉伸或者放松，实际上是起到了相反的作用，改变脑神经突的适应能力，降低了肌肉张力平衡和稳定状态，虽然短时间身体外在是轻松舒服的，但是增加了关节不稳定和压力，反而会不好。

当我们做大开大合的动作如快速跑，高抬腿，等快速爆发的动作时，脑神经突没有适应过程到应激过程，产生的是应激反应，我们身体会很僵硬和不舒服，快速的爆发让肌肉的张力增加，关节压力加大，那这个时间我们运动完以后可以让心率缓和到正常水平以后在这相对应的拉伸和方式来降低脑神经突的应激过程，然后在通过自身体重和辅助力量训练来达到肌肉张力的平衡和问题。

因此我们的被动拉伸和放松其实不是所有的训练都要用的，不是所有的会员都要用一套模板去实行，达到所谓的标准化服务流程。有时候反而是在积累不平衡的发力和损伤。现在很多人因为长期的应激产生了肌肉张力下降，僵硬等问题，无论何种方式的拉伸都可以改变其张力，让身体获得舒服的感觉，但这并没有增肌维持身体稳定的力量和肌肉收缩的弹性，所以拉伸来缓解问题并不是最好的方式。

注：文章里拉伸是指被动辅助拉伸方式。

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