正念入门书籍推荐：一平方米的静心，构筑职场8大支柱之三（弹性&沟通和联结）|一平方米的静心|职场|非暴力沟通

心打开了，灵感和喜乐就进去了。本书有原理，有境界，更有方法。

作者简介

莎朗·莎兹伯格

美国知名的静心导师，与杰克·康菲尔德、约瑟夫·古德斯汀联合创办了内观禅修社（InsightMeditation Society），迄今已从业三十余年，是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅写就多部畅销书，还担任《奥普拉》《时代》《好管家》《香巴拉太阳》等知名杂志的特约编辑。著有《静心冥想的练习》《不要绑架自己》等书。

精华解读

以下内容为《一平方米的静心》一书精华解读，供读者学习参考，欢迎分享，不建议用于商业用途，本期分享弹性、沟通和联结。

序言

一、均衡

二、专注

三、慈悲

四、弹性

五、沟通和联结

六、正直

七、意义

八、开放的觉察

正念入门书籍推荐：一平方米的静心，构筑职场8大支柱

（第一部分：“均衡”精华导读）

三、弹性

职场快乐的第四大支柱是弹性，它是指培养从挫折、沮丧、失败中复原的能力，也就是我们曾经讲过的反脆弱。

职场充满紧张和挑战、冲突、挫败以及被掏空的感觉，但职场的快乐也正来自于我们和这些障碍、感觉对抗的能力。用初学者的心态接触每一次挑战和挫败，就是弹性的要旨。当我们选择不被打败，它就成了锻炼接纳、弹性和耐心的机会。

1.温柔地照顾自己

身心俱疲会让人丧失弹性，那是一种明显精力耗尽的状态，如果不好好关照，动机不足、沮丧、疲倦、愤怒会向滚雪球一样越滚越大。

对此，很多调查显示，策略性的“恢复元气小确幸”，包括午休、更长的睡眠时间、离开办公室小憩和休假，能明显提高效率和健康，增长内在弹性。

2.无须将所有错误都揽在身上，重新开始就好

一直以来我们都有个误区，以为我们必须对同事、上司、客户和工作成果有更大的操控能力，并因此累积对自己的责难。实情往往是，我们作为整个大局中的一小部分，并没有能力指挥宇宙的运行，无力阻止那些让我们自责的突发事件。任何事件中，都有许多条件、影响和成因交织在其中。

作者有一次在纽约出租车司机换班的时间打车前往一个演讲现场。好不容易遇到一个顺路的司机愿意载她，没多久车就陷在大堵车中。作者坐在车上焦虑不已，既为自己错过演讲烦躁，也为司机换班迟到被罚款忧心。她不禁向司机道歉，“我很抱歉，你好心让我搭车，可现在你可能会迟到。我没想到路况会如此恐怖，我从没见过这样的状况，真的很对不起……”司机打断她的话，说：“这位女士，交通堵塞不是你的错”。顿了顿，他又说，“也不是我的错”。

3. 低潮时更要保持耐心和弹性

在工作情况很棘手时，保持身段的灵活和弹性是特别重要的事。

2008年金融危机时，有一家公司曾经打算裁员，当总裁告诉妻子自己准备裁员时，妻子却问他，“你做这样的决定是出于恐惧，还是出于爱？”他回答，“当然是恐惧。我们的订单减少，户外服装的市场需求可能会暴跌。”妻子问他，“如果是出于爱，你会做出什么样的决定？”他说，自己会寻求其他创新方式减少开支。他那样做了，告诉员工“听好，我不准备失去你们中的任何一个，所以我们必须集体分享，谨慎行事”，结果公司因此迎来了最亮眼的4年业绩。

4.适时发泄情绪，平静才会到来

各种照护人员特别容易身心透支，他们会产生一种被压垮、无法继续帮助别人的感觉，这种感觉往往被称为“同理心沮丧”。正念练习是解决这种症状的出路。

神经科学家在同理心实验中，让一些僧侣和一些普通人观看受苦者的录像带。功能性磁振造影（fMRI）扫描显示，僧侣脑部中跟关心、滋养和正面社交情感有关的区域活动增加；而没有进行过正念练习的人士中，脑中则是和悲伤、痛苦有关的区域活跃了起来。

一位在阿富汗从事人道工作的姑娘，在工作一段时间后，总是会嚎啕大哭一场。她的同事告诉她，如果有理由落泪，哭并不是件难为情的事。适时发泄了情绪，才有可能到达平静，明白“没错，我是置身其中，我会试着解决，但到头来可能由不得我。”

比如，为未来制造的不必要的忧虑，“飞机可能会晚点，那就接不上下一班转机，这样我到日本就是夜里了。这样就没有出租车到饭店，我会赶不上第二天的会议！我会丢掉这份工作！”又比如，一些上瘾的倾向。

五、沟通和联结

职场快乐的第五大支柱是沟通和联结。它是化解职场冲突，不被情绪掌控的能力。

在和人密切交织着的每一天，凭借有技巧的沟通，和同事建立联结，对于乐在工作至关重大。

1.避开沟通地雷的三种技巧

在工作以及其他任何场合，我们都可以运用以下三个准则有技巧地跟人沟通。

① 这个信息是不是真实的？

② 此时做这样的沟通是不是有用？