如何快速减肥，来一次脱胎换骨的转变？请做好吃苦的准备！|减肥|减重|快速减肥|有氧运动|饮食法

身高166cm、体重67kg的女生，能否靠一次减肥脱胎换骨？粗糙地说，如果这位女生能够在两三个月内快速减肥，将体重降低10公斤，回到标准体重，那么从外形上看，肯定会给人以“脱胎换骨”的感觉。然而，事情没有这么简单。

要做好吃苦的准备！

理想和付出之间，总是成正比的。我们对自己的体型要求越高，所要付出的减肥代价也越高。所谓“脱胎换骨”的改变，也就是说外形的改变极其巨大，几乎判若两人，可想而知要付出多大的努力。直白点说，减肥者要做好“吃苦”甚至“吃大苦”的准备。

由于需要在较短的时间内实现这种外形上的快速改变，留给减肥者适应运动锻炼、控制饮食带来的身体影响的时间并不多，所以激烈的身体反应在所难免。比如饮食结构改变带来的口感的不适应（譬如你原本爱吃甜食，现在要禁止），严格控制热量摄入造成的饥饿感，运动带来的疲劳感，运动过程中和结束后产生的肌肉酸疼等。

我曾经碰到一个例子：一个二十五岁的男生，身高180cm，体重高达118公斤。他在刚开始减重的第一个月，每周六次锻炼，每次运动时长达到了1至2小时，饮食严格控制，一个月后体重下降18公斤。这样的投入，能做到的人不多。

从本质上来说，运动锻炼和控制饮食这两件事，都会让人感到不舒服、不适应，这和人的天然本性正好相反。如果减肥者没做好心理准备，克服不了这两重难关（至少在两三个月内要做到），那么就别想着“脱胎换骨”这件事。

怎么快速减肥？

脱胎换骨的变化，本意其实就是“短时间内实现快速减肥”，所以问题的本质是：如何实现快速减肥。解决好上述心理问题后，无非是从运动、饮食两方面下狠手。但法无定法，减肥也没有万能的、适合所有人的标准方法。怎么运动、怎么吃？下面的建议供参考：

新手减肥，因为有“新手福利期现象”加持，无需考虑“什么运动更减肥”这样的问题，只要是有氧运动都适合，具体参考方案如下：

（1）去健身房参加有氧操锻炼，每次45分钟至1小时，每周5次。其他推荐的有氧运动还有动感单车、燃脂操、尊巴舞。重点是，最好到健身房参加团操课，有教练带着练、运动氛围帮助，运动过程会更欢乐，能对冲掉不少运动的痛苦感。

（2）建议采用严格的“低碳饮食法”，因为相比而言，低碳饮食法在短期内的减肥效果，在各种饮食法相对比较突出。阿特金斯医师的《新饮食革命》一书中的一个例子说，一个叫戴维的男子采用阿特金斯饮食法（严格低碳饮食法的代表），在一个半月内，减重约20公斤。其基本要求是，在最初阶段每天碳水化合物的摄入总量不超过20克。

（3）最后，你至少要坚持2至3个月。

如果你真能做到这3点，减重幅度很可能超过你的预期。但这里有几个问题要注意：

（1）无论你参加哪个有氧项目，采用了哪种饮食方法，只要方法正确，在3个月内减重10公斤并不难。只要能够实现减肥目标，御行君建议运动和饮食的措施都应该更缓和、更循序渐进。激烈的减肥措施，只会让人更容易因为身体的不适应而放弃减肥。

（2）如果减肥者的体重过大，或者运动过程中和结束后，产生下肢关节疼痛的现象，应该调整一下项目，尽可能参加对下肢冲击小的运动，比如椭圆机、动感单车，而不是跑步这样的运动。

（3）在大量运动的同时，又要严格控制饮食，运动就会变得更加艰苦，要有心理准备。

（4）低碳饮食法，因为屏蔽了碳水化合物，因此不是优质的饮食方法，不宜长期实行。而且认为这种方法有风险的争论也始终存在，最好能在有经验的健身教练或营养师的指导下实施。