大噶好，我是九姑娘。

今天是大年初二？

不知道大家是不是都探亲去了

嗯嗯，趁着大家吃吃喝喝的热情还没散

今天就来写写过年必吃的坚果吧~

坚果虽然健康

但是热量实在不低

大家且吃且珍惜啊~

50g开心果 = 一碗饭

开心果可食用部分热量：

614大卡/100克

10g的开心果大约32颗，去皮之后大约是6g，平均每颗的可食用部分约0.2g。

所以每一颗开心果就是1.15大卡的热量，而200颗开心果就等于一碗米饭了~

可是200颗开心果，目测我只需要15分钟就搞定了，还撑不过一个电视剧片头曲+广告的时间啊...

5个碧根果 = 一碗饭

碧根果食用部分热量

690大卡/100克

1颗碧根果重量约10g,去皮之后大约是6.7g，也就是说每颗碧根果热量大约为46大卡！

给我一首歌的时间，一个碧根果算什么，有本事你给我一打~

2把花生= 一碗饭

花生可食用部分热量

585大卡/100克

10g的花生大约5个（15粒），去皮之后大约是7g，平均每个的可食用部分约1.4g。也就是说每个花生热量是8.19大卡。

100颗花生米的热量，就差不多是273大卡了，而我们随便下手一抓都是二三十颗，你抓少了，亲戚还觉得你是客气呢~

6个核桃= 一碗饭

核桃可食部分热量

654大卡/100克

1颗中等个头的核桃重量约8g,去皮之后大约是6g也就是说每颗核桃热量大约为39.24大卡。

说好的吃核桃补脑，其实它何止是补脑，还补肉呢~

24个板栗 = 一碗饭

板栗可食部分热量

239大卡/100克

1颗板栗重量约5g,去皮之后大约是4g，也就是说每颗板栗热量大约为9.56大卡。

这是九姑娘很欣慰的一个，因为还有人说过6个板栗等于一碗饭。这件事情告诉我们，有些地方卖的板栗格外大！

11个夏威夷果 = 一碗饭

夏威夷果可食部分热量

719大卡/100克

1颗夏威夷果重量约5g,去皮之后大约是2.8g，也就是说每颗夏威夷果热量大约为20.13大卡。

40颗杏仁果 = 一碗饭

杏仁果可食部分热量

575大卡/100克

1颗带壳的杏仁果重量约2g,去皮之后大约是1g，也就是说每颗杏仁果热量大约为5.75大卡。

这样简单算来，40颗杏仁果差不多就是一碗饭了，而我们家春节吃它，都是论罐的……

66g瓜子 = 一碗饭

终于到了国民消磨时间年货了，

瓜子的可食部分热量是551大卡/100克。

10g的葵瓜子大约126颗，去皮之后大约是6g，平均每个的可食用部分约0.05g。也就是说每个葵瓜子热量大约为0.28大卡。

看上去66g瓜子好像有821颗的样纸，但是我能说我们家的瓜子，都是比赛着看谁磕的快的~

800多颗算什么，我过年七天磕出来的瓜子壳，都能绕地球一圈~

319颗西瓜子 = 一碗饭

西瓜子可食部分热量：

557大卡/100克

10g的西瓜子大约30颗，去皮之后大约是4g，平均每个的可食用部分约0.13g。也就是说每个西瓜子热量大约为0.72大卡。

不过说实话，本九磕西瓜子的技术一般，所以我觉得300多颗，我能磕一天...

13颗腰果 = 一碗饭

腰果可食部分热量

547大卡/100克

每颗约3g，每颗腰果热量大约为17.22大卡。

87颗葡萄干 = 一碗饭

葡萄干可食部分热量：

341大卡/100克

10g葡萄干大约13颗，平均每个葡萄干的可食用部分约0.77g。也就是说每个葡萄干热量大约为2.63大卡。

春节吃零食小技巧

1：能吃鲜货就不吃干货：因为鲜货富含更多的水分，有着更高的满足感。

2：买最难剥的吃：其实春节吃零食，更重要的是消耗时间。所以选择难剥一点的坚果零食，会更好~

3：买小包装的，很多人贪便宜买超大包装，结果非要吃完才罢休。其实买小袋更容易控制分量！

PS：包装食品的热量可以看食品配料表，上面会清晰注明~

希望大家这个春节远离长肉大坑，

每天都变瘦~

END

“最后祝大家，在新的一年里”