身体感冒了，挺两天也许会痊愈；但如果心理感冒了，等待着你的可能是永远走不出的阴霾。

生活中，当听到有人对你说“我得了抑郁症”这句话的时候，你的反应是什么？TA心情不好？TA压力太大？TA想得太多？还是“哦，我也有点抑郁”？

据数据显示，世界仅10%左右的人能达到心理健康的状态，70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。而因抑郁症自杀死亡的人数甚至超过了交通事故。

抑郁症离我们如此的近！

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2003年4月1日，演员张国荣因抑郁症跳楼自杀。

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主持人崔永元在与抑郁症斗争时说：“抑郁症离我很近，近得像亲兄弟。”

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“因为抑郁症，我受了整整6年的苦，其中最痛苦的两年，是我还不知道‘抑郁症’是什么的时候。” 歌手杨坤公开自己曾患抑郁症，并鼓励大家“说出来，就获得一种解脱。”

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“我曾以为人生中没有什么比孤独而终更糟糕的事了。”美国喜剧演员罗宾•威廉姆斯在带给世人无尽欢乐后，没有挨过抑郁症的困扰，以自杀的方式谢了幕。

演员、媒体人、律师、空姐……越来越大的生活压力让各行各业的人都遭受着抑郁症的威胁。

抑郁情绪与抑郁症怎么区分？

通俗来说，抑郁情绪主要指“不开心”的体验，在困境中我们可能会感到灰心、失望、无助，这是很自然的反映。当这种“不开心”的情绪和症状持续 2 周以上，挥之不去，且对我们的工作、生活造成了明显的负面影响，这可能就是抑郁症了。

抑郁症是一个常见的疾病，男女老少、任何背景的人群都有可能患病，患者及其亲友的生活也会受到影响。

主要症状：常常是处于“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”，对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、欲望缺乏等躯体症状。且每天早上表现最严重，晚上相对好点。

抑郁症患者伤害事件多发生在清晨，如果晚上三四点了，总是睡不着，还经常早醒，就应当心是否抑郁了。

（抑郁情绪与抑郁症的区别）

全球3.5亿人受抑郁症困扰

抑郁症，就像感冒一样普遍的存在于我们身边。

  • 世界卫生组织统计，全世界抑郁患者达3.5亿人，到2020年，抑郁症可能成为人类第二大疾病。

  • 每年因抑郁症自杀的死亡人数高达100万。

  • 中国抑郁症患者已达9000万。

  • 中国每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

  • 我国抑郁症就医率仅5%。

  • 近80%的患者接受治疗后可以治愈，20%的患者接受治疗后不再复发。

（抑郁情绪与抑郁症的区别）

哪些人更容易患上抑郁症？

1、有精神、心理疾病病史和 家庭遗传史

抑郁症是有家族遗传的倾向的。若父亲或母亲曾患严重抑郁症，其子女患抑郁症的风险比一般人高 8 倍。可以肯定的说，抑郁症不存在传染的可能。

2、近期经历了重大负性事件

就如日常的不开心经历一样，抑郁症可能是由明显的原因所致，也可以是无缘无故开始出现的。这些原因可以是一次失恋、离婚，一次失望或挫败的经历，或者是突然失去了重要的亲人或财物。

3、产后及更年期的女性

女性似乎比男性更容易感到抑郁。这类人群主要是由于内分泌的改变导致焦虑、抑郁等身体反应，如果这时受到外部刺激，则有可能最终导致过激行为的出现。

而50%～80% 的新妈妈，在产后的一段时间内，都会表现出抑郁的情绪和症状。若不及时发现及调整，产后抑郁症的发病几率为 10%～15%，大约 10 个产妇中，至少有 1 个会得此病。

4、机械工作时间过长

如驾驶汽车、流水线操作、重复性动作等都会引发强直性精神状态。强直状态的最直接体现就是躁狂和强迫症状的出现。

5、抗压能力较低的青少年

尤其是中、高考前期的学生，他们每天的学习时间甚至超过12个小时，同时承受巨大的心理压力，也是情志疾病发病的高危人群。这个时期的劳逸结合、及时休息与情志调节是避免该类病症的很好方法。

6、长期大量饮酒可能使人容易感到抑郁，甚至自杀。

抑郁时，你该如何处理？

即使抑郁情况已经很糟糕了，据调查显示，也仅有5%的人会寻求专业机构或者个人的帮助。其余95%的人则会采取独立默默忍受。而问题并不会自己主动变好，默默忍受的背后，更多是恐慌害怕：

害怕被确诊抑郁症，不知道如何面对

害怕被这种糟糕的状态，毁了原本该美好的工作生活

害怕最亲的人不理解，最爱的人疏离

害怕抑郁复发，跟在身后一辈子

害怕自己脑子里闪过死的念头，最害怕的是，有一天自己连死都不怕了

压抑不开心、默默忍受、恐慌害怕，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。而随着抑郁的加重，很多人往往会经历从“不开心”到“不想活”的一个转变。

但抑郁并不是不可控的，我们的人生可以再好起来。

北京心理危机研究与干预中心、北京回龙观医院心理科副主任医师、副教授彭旭，在20多年里，帮助7万多人走出心灵困境。

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他说，“这么多年来，我看到无数人被抑郁困扰的人走了出来，找回了快乐，过上自己想要的生活。其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们都可以甩掉抑郁，只是需要用专业的方法来帮自己。”那么：

面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？ 如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？ 如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？

这次，正商课堂把兼具医学和心理学专业背景的彭旭老师请来，他把多年来帮助上万人走出抑郁的经验，总结成了一套有效且易掌握的方法，并且筛选出了8种以上可重复练习的自我疗愈方法，设置在课程《学会自我疗愈，走出抑郁》中，希望帮助更多的人走出抑郁，让阳光透进来。

讲师简介

“不管是抑郁情绪，还是抑郁症，背后有着生理、心理和社会文化等很多因素，所以我们必须综合性地看待它，才是有效的。正是出于这样的原因，20多年来，我不断整合了行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派，来适合不同的人。”彭旭医生说。

课程推荐及用户反馈

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课程有哪些内容及亮点

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哪些人群适合听？

24节音频课程，每节15分钟

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与其逃避问题，不如拥抱它们。

通过学习知识, 耐心、克制和幽默

最凶狠的黑狗也可以被制伏。

假如你身处困境

一定不要害怕求助，

这样做一点也不丢人

只有错过生活才是遗憾

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