拇外翻是渐进式足部畸形，这意味着如果不及时干预，它会随着时间而恶化！
一开始大脚趾可能只是稍稍外凸，偶尔磨到鞋子有点疼，但你觉得忍忍就过去了。于是拇外翻越来越严重，直到边缘出现疼痛的肿块，让你无法再忽视它的存在!
那么，什么时候矫正最好，如何进行专业康复？
下面给你分享~~
一，拇外翻自我评估
顾名思义，拇外翻就是大拇指异常向外翻（角度＞15°），通常我们肉眼就能观察到这种变化。
- 「轻度拇外翻」：15°~20°
- 「中度拇外翻」：20°~40°
- 「重度拇外翻」：40°以上
有些情况下，我们还需要拍摄X光片，以确定畸形的程度并评估足部的变化。
二，什么时候矫正
我们的脚在行走时承担了身体大部分的重量，拇外翻会让大脚趾关节出现异常的运动和压力，容易诱发拇囊炎，导致持续性疼痛。
▌常见误区：① 并不是所有的拇指外翻都会有症状；② 并不是拇趾外翻角度越大，症状就越明显。
那么问题来了，拇外翻如果不痛，是不是就不用治？
显然不是的。
人体的足部构造非常复杂，拇外翻看似只是一个细微的变化，实际上已经影响到整个足底受力，同时还会往上波及到膝盖、骨盆、脊柱和颈椎等部位。
即便你的大脚趾自身没有出现疼痛，但是身体平衡一旦被打乱，就容易出现各种损伤。
所以，拇外翻越早矫正效果越好，对身体产生的伤害也越小。
三，如何专业康复
拇外翻的形成有多种原因，除了先天遗传外，不合适的鞋子、扁平足、关节疾病、外伤等，都是高风险因素。
如果不是重度畸形，而且足部功能良好，在治疗师评估之后，通过个人定制康复方案，能够高效安全地改善足部形态，缓解疼痛，规避手术风险！
专业康复这样做：
每个人的问题都不一样，我们物理治疗师会针对不同的情况，科学定制针对性的康复方案。
▲专业手法调理，改善足部功能
▲针对性康复训练，加强脚趾和足部核心肌肉
▲运动机能贴进行贴扎，减轻疼痛
▲定制矫形鞋垫，改善足底受力和足弓支撑
同时在日常生活中，我们也可以做一些训练，帮助改善拇外翻（建议在治疗师指导下进行）。
增加拇趾关节活动度，动作要领：
1、先用手拔动外翻的大脚趾，让它回到正确的位置上；
2、然后用手保持脚趾正位，大脚趾主动做屈伸活动60s。
脚趾外展训练，动作要领：
1、把手放在大脚趾外侧，轻轻向内发力；
2、然后大脚趾对抗阻力向外打开；
3、25次为一组，重复3~5组。
脚趾踩地训练，动作要领：
1、用弹力带把大拇趾包住向上拉；
2、然后脚趾向下踩地，25下为一组，重复3~5组。
重要提示 ：如果以上训练无法有效缓解你的症状，或者你已经出现无法忍受的疼痛或不适，建议及时到医院就医或到专门康复机构请康复治疗师为你评估并定制康复方案。
如果你有拇指外翻方面的问题，可在下方留言与大家一起讨论~~
最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!
热门跟贴