如果我说“减肥是痛苦的”，我相信很多人都不会反对这个观点。从表面上看，减肥的痛苦的来自于“减肥总是不成功”，无数次的反复减肥，，消磨了人们的减肥耐心和热情，换来无尽的希望和焦虑。那么，减肥真的是痛苦多于快乐，或者说只有痛苦没有欢乐吗？
没有攀比，就没有伤害！
减肥，之所以让许多人感到痛苦，首先并不在乎减肥的失败，而在于“身材不如别人”，从而产生焦虑感。
当你减肥成功、瘦下来之后，如果只是和原先胖胖的自己比，减肥者一定会产生快乐、有成就感，从而愿意坚持下去的积极心理。但人类的攀比心理，绝不会让减肥者满足于“比原先的自己好一点”这样的状态中。于是，人们就会寻找更好的身材作为自己的比照对象。随着减肥的推进，就算你已经是一个成功的减肥者了，但只要前面还有一个比自己更好的参照对象，对于身材的焦虑就不持续产生，甚至愈演愈烈。减肥的痛苦感，就在这样的过程中，源源不断地产生。
良性的竞争、适当的参照，可以促使人们有更大的动力去运动、去减肥，但过度的攀比反而会让人产生痛苦。因此，缓解减肥痛苦的感觉，首先要做的事，是要学会调整心态，而这一点往往被减肥者们忽略。
减肥是和人类的本性相对抗，注定是痛苦的！
到目前为止，健康、有效的减肥方法无非是两个：积极运动和控制饮食。而要做好这两点，就是要让减肥者和自身贪图安逸、喜好美食这样的人类本性相抵抗。这太难了！
而且大多数减肥者对于减肥的长期性、艰苦性认识不足。当人们在媒体上看到一段关于运动或饮食控制的减肥广告时，往往会觉得减肥挺容易的，这多半是广告厂商的伎俩，让消费者对广告产生兴趣。而事实上，一旦减肥者真正开始运动，或者开始控制饮食，立即就会发现：运动反应让人无法忍受，饮食控制阻挡了自己的口腹之欲。由此产生的身体不适感和自然的抗拒，很快就会让大多数减肥者缴械投降。减肥失败，于是痛苦产生。
减肥新手在最初的两三个月取得不错的减肥效果后，往往会沉浸在减肥成功的喜悦。而此时，考验才刚刚开始，漫长的平台期，以有接踵而来的体重反弹，直接抵消了前期努力减肥的成果，会让减肥者陷入沮丧之中。于是，痛苦降临。
从减肥中找到“超越减肥”的意义，可以摆脱“减肥的痛苦”。
从本质上来说，减肥一定会痛苦更多一些，烦恼更多一些，这也符合这个世界的基本规律：痛苦总是更多，快乐总是更少。
在减肥中，人们必须要不断地克服对安逸和美食的追求，而且要做好心理准备，就算你付出了艰苦的努力，也不一定能够快速获得理想的结果（从开始减肥到看到明显的效果之间，有很大的时间差），而人类总是喜欢“立竿见影”。没有耐心与合理的期待，痛苦就会如影随形。
如果你能够将减肥一直坚持下去，最终获得自己想要的身材，或者将积极运动和健康饮食，变成自己的生活习惯，减肥带来的收益就不仅仅只是身体变瘦了而已。御行君曾经碰到过一个减肥者，他最初确实只是想让自己瘦下来，后来带动家人一起锻炼，并且通过坚持锻炼为孩子做出了积极向上、努力生活的榜样。当减肥超越了减肥本身，体会到更高层次的意义时，减肥的痛苦感就会被大大弱化，被由此带来的快乐所取代。
成功减肥可能会经历的三个阶段
第一阶段：新手三个月快速减肥期。
在最初的一至三个月左右，只要减肥者能够坚持运动、控制好饮食，快速减肥并不难。在两三个月内减掉5至10公斤的体重，是普遍现象。在这个阶段，快速减掉的体重和体型的大幅度改善，会让减肥者很快乐，从而在很大程度上抵消痛苦感。
第二阶段：漫长的拉锯战。
这时候，身体适应了减肥节奏，体脂率的下降变得困难起来。减肥者的体脂率起起伏伏，减肥者的耐心被慢慢消耗掉。稍有松懈，体重就会反弹，很可能回到原来的状态中去。
要渡过这个阶段很难，因为减肥者的运动能力提高了，身体适应性也增强了，这时候会发现自己付出了很大的努力，但是身材还是达不到想要的样子。此时，所追求的体型要求也更高了，有了更高的追求，也就意味着焦虑感、痛苦感悄然上升。
这个过程有可能要持续几年的时间，而绝大多数人都过不了这一关，所以最终的结果很可能是体重反弹，于是再减肥，如此反复进行。可以说，减肥的痛苦感，在这个阶段最为强烈。
第三阶段：运动成为习惯。
应该说是“良好的生活方式成为了习惯”，就像每天吃饭、睡觉、刷牙一样自然。此时，就算你偶尔放纵一下自己的身体和食欲，有一段时间减少运动量、吃了不少爱吃的美食，身材依旧挺好，一旦运动起来，也能快速降低体脂。达到这一境界，快乐感和满足感将成为主导，痛苦感已经可以忽略不计了。
那么，减肥到底是快乐还是痛苦的呢？御行君的看法是，它并不是一个“二选一”的选择题，而是痛苦与快乐交织，在不同的阶段，痛苦和快乐的程度也各不相同。只要你能一直将运动和健康饮食的生活方式坚持下去，那么就一定能走出“减肥痛苦”的泥淖，体验到更多的人生乐趣。
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