有这么一种自我锻炼方式：效果显著，不用办卡，不花钱，还无需装备，不用换衣服，不累不出汗，更不会受伤。而且最厉害的一点是，无论是开会、等车、看书，还是打电话、看电视，甚至是发呆时都能做。真可谓是随时随地，想起来就能做！这个“性价比”超高的自我锻炼方式就是——提肛运动！

提肛运动，超级简单，说白了就是收缩肛门。当收紧肛门肌肉时，会明显感到肛门的位置被提高。一提一送，算一次提肛。这个运动只需要每天做50次就好，不要少也不用多。如果觉得一次做完50个提肛有点累，还可以分成3次做。整个提肛运动的时间，只需要15分钟就足够了。

只要持之以恒，每天50次的提肛就能在你身上起到非常神奇的效果，让你的身体受益良多，无形中为你赶走诸多疾病隐患。

预防痔疮

十人九痔，这话绝非空穴来风。痔疮在成年人中的比例非常高，虽然不算是个大病，但病起来苦不堪言。此外，传统治疗方式也很痛苦，而且还不敢保证不复发！所以，对付痔疮最好的方式就是，别得痔疮！

痔疮的主要病因之一，就是肛门部位血液循环不畅而引发的静脉曲张所导致的。对此，无论是医学专家还是广大患者，都公认一点：提肛运动可以有效预防痔疮。其道理也很简单，提肛运动通过反复收缩肛门肌肉，可以有效增强这个部位的血液循环，增强括约肌的功能。这不仅可以有效预防痔疮，对预防脱肛和肛门松弛也同样有奇效。

提高“性”趣

采用自然分娩方式的女性，其阴道可能会因胎儿头部压迫而出现阴道损伤，包括阴道肌肉松弛、阴道扩张或韧带损伤现象。

长期坚持提肛运动，可以有效提高骨盆附近肌肉群的坚韧度，从而改善生殖器官的血液供应状况，并进而提高女性的性感受能力，使女性的性高潮来得更容易，性满意度更高！

保护前列腺

随着年龄增长，相当一部分中老年男性都会遇到前列腺方面的问题。而这其中，因前列腺肥大导致的排尿困难又是最主要的症状之一。

长期做提肛运动，会带动包括提肛肌、耻骨尾骨肌和尿道括约肌等附近肌肉群都活跃起来，一同被调动起来的还有相关部位的神经、血管和新陈代谢。这一系列变化，会直接缓解前列腺肥大症状并起到抑制前列腺炎症的作用。

防治尿失禁

尿失禁是很多成年女性的难言之隐。持之以恒的提肛运动，可以有效增强骨盆区域的肌肉张力。

当这些肌肉的张力变强时，就可以更好地约束尿道，使尿道阻力增大，还能使膀胱肌肉的活动反应降低，从而最终使女性控制排尿的机能增强，自然也就会减少，甚至是防治尿失禁的现象了。

减肥

“要胖先胖肚子”，这是因为脂肪很容易在腹部，尤其是在小腹部附近堆积。而提肛运动的一个连带功能，就是辅助肠道的蠕动，从而帮助肠道内的食物得到更好地吸收和消化，并最终起到减少产生脂肪的作用。

此外，提肛运动多少也会牵动腹部肌肉群的运动，间接起到锻炼腹肌的塑形作用。

增强免疫力

骨盆部位大致处于人体的中间区域，长期坚持提肛运动可以在这个重要的中间区域提升血液循环，并将这种有益的影响辐射到全身，进而提升全身的新陈代谢率，加速体内的各种毒素和废物的排出，并最终达到免疫力增强的效果。

除了以上这些好处之外，还有些人反映，在经历了一段时间的提肛锻炼后，感觉便秘的状况都得到了有效缓解，而且感觉大腿都比以前更有力气了。

提肛锻炼，不费时，不费力，更不费事，效果多多还显著。可以说，它是一种堪称“完美”的自我锻炼方式。无论你是否被前面提到的那些病症所困扰，养成每天50次的提肛运动习惯，都有益无害。

保持这个习惯，一点都不痛苦，唯一可能让人们坚持不下来的原因就是“忘记”。所以，有的人会在每天工作的电脑屏幕旁贴个自己才能看懂的提醒标记，有的人则会上个闹铃定期提醒。无论你使用什么样的方法，只要每天坚持50次提肛，持之以恒，就一定可以感受到身体发生的奇妙变化！