比168断食更有效！「周一断食法」日本爆红，改变饮食＋睡觉时间，不运动也能10周狂瘦15公斤！

日本爆红的周一断食法，让不爱运动的人也能轻松瘦身！（图片来源：Getty Image）
有没有人和小编一样还在烦恼过年所留下的多余肥肉？加上最近天气冷就是各种火锅烧烤吃不停真的好难瘦！如果还在为减肥所苦的你不妨试试看最近在日本爆红的「周一断食法」，透过改变饮食还有睡觉时间，不需要运动就能瘦身、降体脂，很多人试过之后都说比168断食更加简单有效，甚至还有人10周就狂瘦了15公斤，到底周一断食法要怎么做呢？赶快一起来看看！

什么是周一断食法？
周一断食法是由关口针灸治疗院诊所院长关口贤所提出的，他除了钻研针灸外，也为许多日本明星、模特儿订制减肥计划，并在2020年所出版的《周一断食瘦身奇迹套书》中提到在中医和印度传统阿育吠陀医学中，断食则是一种养生法和治疗法。关口贤院长以中医断食（不食）的原理，因应现代人常常过食而不自知的生活型态，规划出降体脂、降体重最有效的「周一断食法」。

現代人經常吃進過量食物，透過斷食可以讓身體更輕盈。（圖片來源：Getty Image）

周一断食法如何执行？
在关口院长提出的周一断食法中，分为三个阶段，以一周七天为单位，
周一「断食」一日
周二到周五「减糖好食」
周末两天选择自己喜欢的「美食」。

週一斷食法把一週切分為三個階段。（圖片來源：Getty Image）
透过断食，先让肠胃活动休息（不让食物滞留于消化系统），借此提高消化能力，就能进一步改善代谢、增加血液循环，解决肩颈酸痛、手脚冰冷、耳鸣眩晕、睡眠障碍等多种现代文明病。除此之外，断食还有以下的效果─
可以提升免疫力
开启长寿基因的开关
可以启动以脂肪为能量源的酮体迴路，有效率地瘦下来
更可以增加贺尔蒙分泌量以及脑内α波，平和情绪。
而在三个阶段中也分别有一些需要注意的部分，一起看看！

日本專家提出的週一斷食減肥，許多網友都實測有效！（圖片來源：Getty Image）
礼拜一断食日：完全不吃其他东西只喝水，但是要注意水分至少要分次摄取到两公升，并且要在晚上12点前就寝。

週一斷食日只能喝水，而且要有充足的睡眠時間。（圖片來源：Getty Image）
周二到周五好食日：在周二到周五这段期间，建议可以多吃一点健康营养的食物，像是在周二恢复饮食的第一天，就建议选择味噌、优格等发酵食品，让好菌发威、改善肠道环境；而且不要为了变瘦而光吃清烫食物或生菜，搭配好油才能瘦得更健康漂亮！至于其他天就把握先吃青菜、再吃蛋白质，最后才吃淀粉的原则即可！

週二到週五可以透過優格和新鮮蔬菜水果讓腸胃慢慢復甦。（圖片來源：Getty Image）
周末美食日：到了周末美食日就可以尽情享受自己热爱的食物，无须顾忌太多的规则，只要记得礼拜天的晚餐可以提早一点吃，让肠胃有多点时间适应和休息就好！另外也很推荐周末可加入健走、有氧、肌力训练等运动，微喘、有流汗就好！

周一断食法有哪些禁忌要注意？
虽然周一断食法在日本爆红，也有许多见证者实测有效，但是毕竟是断食，还是有些小禁忌需要注意！像是如果有血糖问题的人就要先询问过医生的意见再实行断食，另外像是执行周二到周五好食日的时候也要吃到基础代谢率，否则摄取热量过低很容易瘦掉的都是肌肉；在周末美食日的时候也不要暴饮暴食，适量摄取喜欢的食物，才不会让自己的肠胃出问题喔！