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健身动作的选择有很多,而俯卧撑是一个锻炼上肢肌群的复合动作,适合新手进行入门锻炼。
大部分健身新手的运动能力比较差,肌肉力量也比较薄弱,无法进行大强度的训练。而俯卧撑的训练强度比较低,在家就能开启训练,利用琐碎时间就能锻炼,适合平时没有时间出门锻炼的人。
想要达到一定的锻炼效果,你可以从每次200个俯卧撑开始,分为多组完成,如果你无法一次性完成10个以上的俯卧撑训练,可以先从跪姿俯卧撑开始,每次100个,分为5组完成。等到肌肉力量逐渐提升后,再尝试标准俯卧撑训练。
当你坚持俯卧撑一段时间后,觉得训练越来越得心应手,俯卧撑训练难度下降的时候,可以改标准俯卧撑为窄距俯卧撑、下斜俯卧撑或者负重俯卧撑,这样可以给肌肉更大的刺激,持续提升力量水平,避免健身陷入瓶颈期。
那么,每次坚持200个俯卧撑,隔天训练一次,坚持半年后,身体会有哪些变化?
1、体型会有所改善,如果你有含胸驼背问题,那么坚持俯卧撑可以帮您塑造挺拔身姿。俯卧撑训练的时候,你需要身体的肩部、臀部、双腿要保持在一条直线上,核心肌群要收紧,在这个过程中,你的驼背问题就会逐渐改善,气质也会有所提升。
2、俯卧撑可以促进血液循环,促进四肢回暖,改善手脚冰冷的问题,强化自身气血,加速废物的排出,还能帮你提升体能素质,你的运动能力也会慢慢提高。
3、俯卧撑训练可以提升上肢线条感,改善虎背熊腰、拜拜肉问题,抑制脂肪堆积,提升你的身材线条,让你的身材线条看起来更好看。
4、俯卧撑可以锻炼自身的耐性跟毅力,很多人坚持不了几天就放弃了,这是懒惰性在作祟,身体习惯了处于舒适区,而健身锻炼是需要自律的,只有坚持下来的人才能有所收获。能够长期坚持俯卧撑训练的人,自身的自律性也会强于普通人。
5、俯卧撑训练可以促进钙质吸收,帮您提升骨质密度,降低中老年人骨质疏松问题,有效抵抗衰老速度,保持年轻的活力跟旺盛的体能状态。
总结:无论什么健身训练,只有坚持下来,你才能收获健身的好处。而俯卧撑也是一样的道理,你不可能坚持几天就感受到益处,至少要坚持2-3个月时间,才能逐渐感受到自身的变化。
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