眼看就要正式进入夏天，
所有人都不可避免地想要极速瘦身，
只为了在夏天来临之际，
重回身材巅峰！
每年三四月份，
朋友圈就会涌出一大片开始健身的动态，
五花八门。
最常见的莫过于——跳绳
跳绳确实是一项非常不错的减脂运动，
但有时候它对部分人群并不友好，
比如体重大，
比如太大。
网上就有一名妹子，
就发帖表示自己因为胸太大，
跳绳导致胸骨脱臼…
美女实惨，
但跳绳能把锁骨跳脱臼，
堪称历史第一人，
真的不会笑，
除非忍不住。
笑归笑，
但大胸妹子的苦，
咱们健身人士怎能不知道？
早前咱们就专门介绍过，
D罩杯妹子胸前的重量约等于2只白兔，
进行跑步跳跃时，
胸部的跌宕起伏，
带来的伤害也是直击灵魂的！
就光是跑步，
胸部的晃动就能让身体颠得剧痛，
跳绳这种高强度的跳跃运动，
这晃动水平难以想象，
每一次上下跳动，
都是对胸底部肌肉和韧带的一次考验！
不光是大熊妹子，
对于所有妹子来说，
建议大家在运动锻炼时，
都穿上合身的运动内衣，
确实能够有效减少运动时胸部的晃动。
回到“跳绳减肥”这个话题上。
看似跳绳是一项十分简单便捷的运动，实际上也确实简单，但也需要注意细节。
注意：体重基数大的人，不建议跳绳。（很容易损伤膝盖关节，建议进行强度较低的运动：如快走、游泳）
跳绳确实性价比极高！
跳绳算是耗时少、耗能大的运动。一般而言，快速跳绳10分钟的消耗约等于慢跑20-30分钟。
对比于慢跑，跳绳燃脂的效率确实更高。
每分钟跳绳70-80次，最燃脂！
身体一开始运动，就会消耗热量，对于跳绳来说，按照速率每分钟70-80下，就能到达中等强度运动，也最利于燃脂。
如何跳？
以每分钟70-80次的速度，坚持跳30分钟，就算是一天的训练量，也会有比较好的减脂效果。
对于没有基础的人，可以选择跳2分钟歇2分钟的方法，一直跳满30分钟。
如果想要更大的挑战，可以试试“间歇式跳绳”：保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后休息30-60秒，重复这个过程15次。
跳绳有助于瘦小腿！
很多人不止一次质疑过跳绳会让小腿变粗，但真的可以放心，肌肉增长的关键在于超出它能力的运动刺激，而跳绳仅仅只是克服重力的起跳动作，对小腿而言难度并不大。
一般强度的跳绳，不会让小腿肌肉体积变大，反而会让它看起来更紧致，从视觉上看小腿也会更细。
并且因为跳绳全身减脂之后，小腿脂肪也会变少，都会让小腿变细。
热身拉伸非常重要！
别看跳绳比较简单，就能忽略掉开始前的热身和结束后的拉伸，为了预防关节损伤风险，必须得做！
热身就不说了，跳绳之后的拉伸，可以帮助肌肉放松、促进血液循环，很多人觉得跳绳之后小腿变粗，都是因为长期不拉伸造成肌肉紧张而产生的的错觉。
也可以选择无绳跳，效果实际上差不多。
真的可以把你还未拆封的跳绳拿出来了，开始跳绳减肥吧~
如果身边有跳绳的小姐姐，别忘了提醒一下！
— END —
“肌肉君”
一个能开车又能正经的
健身百科！
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