春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月春天，不少人觉得自己昏昏沉沉，总是睡不醒，为什么春天这么爱困呢？春困人体在春天存在阴阳失和、气血失调、脏腑失衡的情况，便会导致春天阳气生发不正常，从而引发春困。按理说，春天草长莺飞，万物复苏，是个踏青的好时节，人们应该精力充沛，如何缓解春困，下面我们就来讲一讲春困的养生之道。

春困的养生之道可从以下三个方面进行调整。

一、饮食方面

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，脾气充则心气足。在饮食上应避免选择生冷油腻的食物，可以多吃一些富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。缺少维生素也是影响春困之一。春季正是养肝之时多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，清淡饮食，以补充人体水分。

二、运动方面

天气转暖，春天白昼变长，很适合室外运动，“春练”最好的选择是散步、慢跑、打太极等轻松项目，来提高自身免疫力；运动可以调节体内肝气，一方面运动促进血液循环、废物代谢，有助于晚上睡个好觉；另一方面，能避免郁结的肝气克制脾土，白天有一个好胃口。坚持每天早上早起运动，也能够减少身体疾病的出现。

三、睡眠方面

睡觉是养阳最好的方式，睡得好睡得深，春困就能缓解许多。理想睡眠时间每天至少保证7个小时，晚上10点左右就要准备好进入睡觉阶段，最晚也不要超过11点；睡之前可以用热水泡泡脚，让身体得以放松；梳头也是可以活血舒筋，《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。睡觉之前可以用木梳子梳梳头；睡觉的床具上次也为大家总结了，一定要选择合适的床具，软硬适中。此外，对于卧室上灯光也是有要求的哦，尽量保持隔音效果好，避光的房间。

参考文献：

《刺激"五觉"解春困》养生月刊,2019,40,5

《春天越睡越困快来试试这4招》家庭医药：快乐养生,2018,004

《克服春困做做头皮操》养生保健指南,2016,2