3个动作， 脸蛋越来越干净！

1个动作， 提升膝关节稳定性

一个手部小动作， 人到70，管道畅通不发愁！

1个动作强身健体， 坚持20个就行！

抻抻手筋， 练完都说好

多踮脚人不老， 不跑不跳，每天100下

肩上两口井， 脚底一柱泉，打开身体棒

一个动作30下， 轻松养膝盖，让您健步如飞！

饭后2个动作， 啥都不高！

甩手操跟练， 随着音乐一起练！

上身胖，肚子大 一个动作，减肚子减上身

冬季养背， 来年开春容光焕发！

3个小动作， 锻炼下肢力量！

每天“敲天鼓”100下， 后背挺拔，人精神！

针对腰部， 倒走50步，浑身轻松

早起1动作50下， 激活全身

老人1套方法， 不用儿女伺候！

小腿是“第二心脏”，每天平行步100下，腿脚灵活！

动动手指， 脑筋灵活

每天开天门16次， 头部轻松又舒服！