肩对人的体态、气质的关系很大，而且影响穿衣的效果。其中一个常见问题是溜肩，溜肩又称斜肩、垂肩。溜肩是肩部下滑，肩部线条与水平线的夹角超过20度。溜肩的主要原因多是胸肌、斜方肌紧张，颈后肌群的力量不足。所以，改善溜肩，拉伸胸肌、斜方肌，加强颈后肌群的力量。

胸大肌拉伸

1.右手与右前臂抵门框站立。手肘的位置比肩部略高。腹部收紧避免弓腰。右足前迈一步。

2.缓慢弯曲右腿，拉伸5~10秒。胸肌出现轻微刺痛感时停止。放松肌肉5~10秒。

3.右手肘靠在门框，产生抗阻力，保持5~10秒。放松5~10秒。

4.重复2~3次。

斜方肌拉伸

1.背部挺直、单手扶头，目视前方，注意不要曲和伸头。

2.手接触并牵引头部，似将耳朵移向肩膀，产生颈和头的侧屈。保持这个姿势5~10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。放松5~10秒。

3.重复2~3次。

颈后肌群力量的抗阻练习

最简单的是用双手握在一起，放在枕后，进行抗阻力量练习。

以上动作请在专业人士指导下完成。

声明：图片来源于免费正版图库，如有侵权，请联系删除。