随着疫情来势汹汹,不少朋友被隔离在家,那么在家如何有效减脂呢?最流行的HIIT训练方法,自家练起来吧!
HIIT 是什么?
High Intensity Interval Training,高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作,全力进行有氧和无氧组合练习,达到最大心率。锻炼心肺功能,燃脂效果明显。
1、开合跳*30
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a.双脚并拢,双手放于体侧起跳;
b.双脚打开,保证膝盖向正前方,与脚在同一平面上,接下来合脚落地,如此反复。
教练提示:分开时,膝盖的缓冲很重要哦。
高抬腿*30秒
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身体正直站立,一只大腿向前高抬,小腿尽量折叠,脚跟接近臀部;两臂自然前后摆动,反方向继续。
教练提示:重心勿提,下侧腿积极下压,前脚掌着地,踝关节缓冲。
深蹲*30
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双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,恢复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举。
教练提示:注意双腿不要内扣,上蹲时,膝盖可微屈。
三个动作,四轮为一组。餐后做上六组,配合清淡饮食就会有不错的减脂效果。
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