如果说哪种运动方式最普及，步行肯定当然不让，步行很简单，不依赖场地和器材，时间上也可以很灵活，甚至上下班通勤的时候就可以运动起来，随着温度的升高，步行的人也越来越多。

但是，祖医堂却发现很多朋友们，都在“无效步行”。为什么说是“无效步行”呢？

就是步数不少，但是方式方法没有选对，不仅发挥不出运动的效果，甚至还可能对半月板造成损伤。其实，就这个问题，祖医堂前两天就已经专门聊过一次，现在再说一次，希望更多朋友都能看到。

要想通过步行达到真正的运动效果，其实还是需要一定的方式方法。今天，祖医堂就和大家分享“3+2”步行模式，帮助大家有效步行，有效锻炼。

“3”指的是3个时间点

第一个时间点就是每天要步行。既然选择运动改善体质了，就要坚持下去。

研究表明，步行5天以内对改善体质没什么作用，甚至还是不利的，因为一停止运动，脂肪还会加倍堆积，而心血管功能还未完全进入状态，就又泄气了，所以选择走路，重要的是要长期坚持，才能起到全面增强体质的作用。

因此祖医堂建议大家坚持每天步行运动，不要三天打鱼两天晒网。

第2个时间点是每天步行的时间。祖医堂建议最好控制在30-50分钟之间，这样才会起到一定的效果，因为只有时间保证了，人体的热量才会得到一定的消耗，所以30分钟以下的步行运动是很难起到效果的，而时间太长，又容易对关节造成损伤，所以30-50分钟之间最为合适。

第3个时间点是步行的具体时间。这里祖医堂推荐大家的时间是餐后60分钟左右，这时人的身体处于一个比较适中的状态，比较步行这种低强度的运动，步行的时候呢，祖医堂建议先慢速步行一段时间，算是个简单的热身，之后再缓慢加速。

“2”指的则是两种步行方式

为了达到更好的锻炼效果，祖医堂向大家推荐2种更能够调动全身肌肉的步行方式。

第1种是快步走。快步走比较温和，却有足够的消耗量，具体下来就是每分钟达到120-150步，走路时步子尽量迈的大一些。这里祖医堂再强调一下，步行的话需要提前热身，刚开始走的时候可以稍微慢一些，逐步加速。

第2种是摆臂。走路的时候摆臂挥舞，它可以消耗更多能量，提高我们的心肺功能，增强血液循环，而且调动的部位也更多，运动效果自然也就更明显。

好了，以上就是祖医堂今天和大家分享的“3+2”步行运动法，虽然简单，应用起来却十分有效，如果你觉得今天的内容还不错，欢迎点赞和转发，让更多人受益。

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