居家抗疫期间，

保持愉悦的心情

以及健康的身体尤为重要。

居家怎么锻炼身体呢？

静宝带大家从简单的训练开始吧

（一）肘部后拉训练

将弯曲的一侧手肘向后拉动，

牵拉感越明显，拉伸强度越大。

30秒/次，左臂右臂各重复三组。

（二）双臂平举训练

双手自然垂直于身体两侧，

摆出“点赞”的手势，

吸气时，

双臂平举，与身体呈90度，

感受双臂的肌肉收紧；

呼气时，

双臂回到起始位置。

15次/组，三组即可。

（三）开展肩背训练

双臂举过头顶，

与肩同宽，掌心向前，

吸气时，

肩膀扩张，双臂向下，感受背部的挤压感；

呼气时，

双臂回到起始位置。

15次/组，三组即可。

另外非常重要的一点！

那就是很多小伙伴会忽略的

整理放松运动

它可以帮助我们

缓解肌肉酸痛，

千万不要忘记哦！

记者：罗欣悦

视频：罗欣悦、张琦

编辑：路景斓

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