如何觉察内心的焦虑情绪？如何直面内心的焦虑？日前，上海交通大学上海高级金融学院（高金/SAIF）MF项目组联合上海交通大学工会与高金工会举办心理健康系列讲座，为处于封控状态下的师生们支招解惑。

哈佛医学院访问学者、重庆医科大学附属第一医院精神科主任罗医生，与美国德克萨斯州执业心理学家、美国心理咨询博士赵老师受邀，分别聚焦“疫情焦虑”与“职场焦虑”作主题分享。两位心理专家通过内容丰富的讲座和有的放矢的引导，帮助大家深入认识了焦虑情绪的客观存在，并分享了许多行之有效的工具和技巧，助力交大全体师生共克时艰，以更加充沛的“心理资本”应对外界变化。

▲ 同学们在寝室收看在线课程

缘起：开放心理学讲座，是MF项目育人观里社会责任的一种体现

MF项目作为高金的旗舰项目，其人才培养理念不仅注重学生专业技能的提升，更注重人才的全方位发展。ELSA（拓展课程及学生活动）是高金MF项目的特色课程之一，内容包含各类生活实践、主题沙龙、公益慈善等，致力于全方位提高学生的软实力。MF项目组早在ELSA课程设计之初就决定引入缓解心理焦虑的课程，旨在帮助发展学生在面对压力时的调节能力、关爱自身及他人，以面对未来人生及职场中可能涉及的精神挑战。

在三月即将开课之际，上海疫情倏忽而至。交大校园进入持续封控状态。面对疫情的不确定性，校园内外的焦虑情绪也渐渐滋生。正是意识到这点，项目负责人杨琳老师在与运营团队讨论职场焦虑课程之时，提出了将课程开放给更广泛的交大师生的想法。

“虽然起初是为MF项目组同学设计的，但身在校园，同学群体们面对的职场、心理焦虑是共通的，其他项目和学院的同学也一定有可以借鉴的地方。我们项目的培养理念也告诉我们，项目中的每个人都需要有这样的社会责任，在面对巨大的社会挑战时，敢于提出想法和措施，去帮助有需要的人解决问题。”杨琳老师说道。

随即，项目组与专业心理团队展开了积极的讨论，希望心理团队可以结合疫情背景给予交大社区更多心理调试指导。出于讲座专业性以及效果的综合考量，项目组最后决定设计两个讲座，支持大家从身体和心灵两个方面，从医生和心理咨询师的不同角度提供方案，缓解疫情和职场焦虑。“保持平衡身心、应对疫情焦虑”、“焦虑管理工作坊”两场面向交大全体师生的心理课程也应运而生。

珍惜并享受当下，重拾身心平衡

通过分享大量真实的一线抗疫故事，罗医生指出，很多时候我们感觉到心慌、胸闷、全身大汗、呼吸困难、入睡困难、失眠等症状，但在医院进行相关检查却没有问题，其实就是压力之下“身心失衡”的表现。当人一旦出现身心失衡的症状，就十分有必要及时进行干预和调整，以免进一步恶化成为更加严重的身心疾病，如高血压、消化性溃疡、糖尿病、抑郁症等等。

为了帮助大家重拾身心平衡，他首先从呼吸、饮食和行动三个维度切入，通过“享受呼吸”、“享受饮食”、“主动运动”等小练习及相关生活建议，鼓励大家慢呼慢吸、适当运动，通过感受生命、享受当下，增强对生活的幸福感和满足感。

随后，罗医生进一步从思想层面带领大家深度透视了焦虑问题的本质。在指出疾病、生死和意外都是生命常态的基础上，他提出了“接纳、初心、非评价”的不焦虑三要素。他直言，只有把注意力放到当下，人的内心才不会那么焦虑；也只有少对人和事进行比较和评价，才能更好地保持一种中正平和的心态，充分认识到人生的意义与价值，学会珍惜并享受当下的状态。

最后，罗医生也补充道，如果身心失衡的问题比较严重，以上调理方法的效果可能就会比较有限，这个时候大家务必注意善用资源，及时向身边的朋友和有关机构寻求帮助。

直面焦虑本质，打破恶性循环

“焦虑”作为一个特别影响生活状态的心理健康问题，大约会严重影响8%-12%的人群，特别是新冠疫情爆发以来的近三年，这一数据更是翻了2-3倍。很多人已经呈现临床上的焦虑状态，严重影响日常生活的幸福感。赵老师提醒大家，如果感到自己的状况非常不舒服，请务必向身边的师生朋友们寻求帮助，千万不要闷在心里，试图自己解决所有问题。

“直面我们正在面临的问题，了解未来的发展路径，哪怕状况不太理想，但这种内心升起的一种可预测的感觉是缓解焦虑状态的重要方式。”赵老师如此说道。

通过一系列有针对性的量表测试，并结合对广泛性焦虑障碍、特定焦虑障碍、社交焦虑障碍、强迫症等焦虑症典型表现进行全面解读，赵老师带领大家重新认识了自己的焦虑状态。她谈到，一旦我们在开始产生焦虑情绪的时候就主动进行干预，打破潜在想法、自动思维、负面情绪、行为反馈的恶性循环，后面的心理状态就能很快得到恢复。

基于对焦虑产生的环境层面、心理层面、生理层面等因素的深度洞察，赵老师引导大家一起做深呼吸、渐进性肌肉放松训练、引导式想象、无感放松等训练，帮助大家找到适合自己的放松方式。

在她看来，焦虑状态产生的本质即是我们面对的客观压力已经大过了自身解决问题的资源和能力，所以克服焦虑无外乎减少压力或者增加资源。只要大家有意识地去使用各种工具来进行自我调节，就可以阻止问题发展为令人无法承受的焦虑状况。

针对疫情封控下同学们普遍存在的焦虑不安问题，赵老师特别提出了如下几点建议：

避免过度使用社交媒体；

尽可能地让生活变得规律，重建个人安全感；

适当运动，活动筋骨，帮助改善不良情绪；

丰富社交互动方式，不要仅仅局限于社交媒体上的沟通；

保持充足睡眠，照顾好自己的身体，才能照顾好自己的情绪；

学习一些新事物，避免注意力过度集中在某些不好的问题上。

她呼吁大家共同构建一个互帮互助的社群，不要把焦虑憋在心里，而是选择一起去战斗，通过主动驯服“焦虑”这条恶龙，探索更美丽的世界，实现更美好的人生。

同学们的收获

听了赵老师焦虑工坊的讲座，收获颇丰，赵老师从焦虑来源与如何应对焦虑等方面深度分析了我们大学生在学习，找工作，生活中可能遇到的不同场景。赵老师不仅教会了我们如何通过视觉，听觉等感官层面去物理放松，更剖析了焦虑来源的心理因素，并给予了相应心态调整的指导。我相信通过本次学习，我之后也能有更好的心态来应对生活和工作中的挑战。

——宦浩男 MF21 Fintech

本节课我们学习到了如何评价和解构自己的焦虑，如何应对自己的焦虑，如何让焦虑化为动力，我受益匪浅。我认为应对焦虑最好的方法是直面它，找到焦虑的根源，客观、理性地去看待焦虑，而避免因为一些事务而产生其他如恐惧、愤怒等负面情绪，进而产生严重的心理问题。在疫情期间，我们尤其需要专注并保持理性，不因为外界大量的碎片化信息而影响自己的心态，而当成是一段与自己对话的时光，修炼自己的内心，摒弃焦虑和浮躁。

——廖懿昕 MF21 General

焦虑是伴随每个人的一种情绪，但赵老师可以从心理学乃至神经科学的角度出发，让我们对焦虑有全新的认知，从而可以更客观和科学地看待该种情绪，使我们找到管理焦虑之道的同时停止内耗、与自己和解。

——王家乐 MF21 Fintech

[高金智库]全新上线，

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高金智库（SAIF ThinkTank）是上海交通大学上海高级金融学院（高金/SAIF）的智库品牌，依托高金强大的海内外教授和专家团队，专注于“上海国际金融中心建设”、“国际金融”及“金融科技”等三大研究领域的政策研究与决策咨询。